Come prevenire tenosinovite

tenosinovite è qualsiasi infiammazione di un tendine e la sua guaina, di solito quelli che muovono il polso e le dita. Esso può essere causato da un uso eccessivo, infezioni o traumi e comunemente si traduce in una perdita di tutta la gamma di movimento delle articolazioni colpite. I passi seguenti mostrano come prevenire tenosinovite. Istruzioni
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Warm up a poco a poco. Questo è più importante quando si farà movimenti ripetitivi estremamente rapidi, come nel suonare una chitarra. Allungare e sciogliere i tendini delicatamente, quindi eseguire esercizi per le dita di base e aumentare lentamente la velocità di riproduzione.
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Resto frequentemente se possibile quando fa i movimenti ripetitivi, soprattutto con le mani. L'abuso delle estremità è probabilmente la causa più comune di tenosinovite. Applicare ghiaccio per queste articolazioni durante la pausa. Questo può ridurre il gonfiore e aumentare l'afflusso di sangue ai muscoli e altri tessuti relativi.
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Fissare il giunto per ridurre la tensione sui tendini, per quanto possibile. Nel caso di tenosinovite causati da un uso della tastiera, questo significherebbe un cuscino lungo la base di una tastiera su cui poggiare i polsi.
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Usate tastiere speciali. Tastiere specificamente progettati per ridurre la pressione sui polsi durante la digitazione sono ora facilmente disponibili. Molti di loro hanno anche un cuscino polso già allegato.
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Regolare l'altezza del sedile e la posizione del polso, se necessario. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di digitare con la minor quantità di tensione sui polsi possibile. Le mani devono quindi appendere dai polsi in modo rilassato, piuttosto che sostenere le mani con i tendini del polso.