Come usare l'esercizio per Gestione Scoliosi

L'esercizio fisico è sempre importante per un sano stile di vita, ma è ancora più importante quando la scoliosi è coinvolto. L'obiettivo di esercizi specifici per la scoliosi è quello di rafforzare i muscoli delle spalle e della schiena lavorando anche sulla flessibilità, che si spera aiuterà a gestire la tua scoliosi. Mantenere l'area forte e sano è importante e può aiutare a gestire scoliosi nel tempo. Cose che ti serviranno
Stabilità palla
pesi leggeri
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Pratica questi esercizi
1

utilizzare la tecnica estensione indietro per rafforzare i muscoli in la schiena. È possibile utilizzare una palla medica per questo esercizio da sdraiato a pancia in giù sulla parte superiore della palla. Sollevare il busto in modo che siano in parallelo con la palla medica, e alzare le braccia dritto. Tenere la posizione per cinque secondi, e ripetere dieci volte.
2

Utilizzare una palla di stabilità (che assomiglia a una mezza sfera e può essere trovato alla maggior parte delle palestre), appoggiandosi su di esso con i vostri fianchi. Alza il braccio destro e poi alzare la gamba sinistra e tenere premuto per tre secondi prima di lati di commutazione. Ripetere questa operazione 30 volte con una breve pausa dopo ogni dieci ripetizioni.
3

Sit sulla palla medica con la colonna vertebrale il più diritta possibile. Mantenere un peso leggero con la mano destra mentre tonificante il gomito con l'altra. Cadere il peso lentamente dietro la testa e poi sollevare e ripetere. Prova tre serie di dieci ripetizioni per ogni braccio.
4

sedersi sulla palla medicina e piegarsi in avanti, per quanto è possibile. Tenere pesi leggeri in ogni mano e sollevare verso l'esterno per i fianchi. Se questo è troppo difficile con i pesi può essere fatto senza pesi a tutti. Ripetere tre serie di dieci.
5

stand dritto, e tenere i pesi leggeri in ogni mano. Sollevare i pesi dritto lungo i fianchi in modo che siano parallele al terreno. Mantenere la posizione per alcuni secondi e poi abbassare i pesi. Ripetere tre serie di dieci.
6

Lean on la palla di stabilità con una mano mentre si tiene un peso nell'altra. Punta il gomito verso il soffitto e sollevare il peso in su. Assicurarsi di stringere le scapole mentre si solleva e poi rilasciare. Prova tre gruppi di dieci per ogni braccio.