Come alleviare gambe senza riposo

Hai mai sentire un creepy-crawly, sensazione di formicolio nella parte posteriore delle gambe che ti impedisce di rilassarsi o dormire? Se l'assunzione di farmaci sembra una soluzione estrema, dare semplice stiramento una prova. Cose che ti serviranno
Una cintura o spessa fascia elastica
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1

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi di un piede o due lontano dal tuo fondo.
2

Tenendo la cintura o band su entrambe le estremità con entrambe le mani, sollevare il piede destro e premere la palla del piede contro il centro del nastro.


3

Estendere il vostro piede destro, spingendo il tallone verso il soffitto e raddrizzare la gamba. Mantenere la pressione sul nastro, tirandola leggermente verso il pavimento. Essere sicuri di mantenere le spalle a filo al pavimento.
4

respirare regolarmente e profondamente attraverso il naso, con particolare attenzione a spingere attraverso il vostro tallone sul espirare. Si dovrebbe sentire una sensazione di stiramento dietro la gamba.
5

mantenere questa posizione per tutto il tempo diversi minuti, aumentando gradualmente l'angolo della gamba.
6

Rimuovere il cintura da tutto il piede destro e mettere il piede posteriore sul pavimento.
7

Ripetere i passaggi da 2 a 6 con il piede sinistro.