Un esercizio di respirazione per espandere i polmoni

Quando siamo sotto stress, il nostro respiro può diventare rapida e superficiale. Cattiva postura, le malattie e l'invecchiamento possono anche diminuire la nostra capacità polmonare e rendere il nostro respiro meno efficiente. Secondo healthandyoga.com, da consapevolmente lavorando per ampliare la capacità dei polmoni 'con esercizi di respirazione, siamo in grado di contrastare questi fattori. La respirazione profonda può rilassare il corpo e la mente, fornire più aria per attività come il canto e l'esercizio fisico, e contribuire a invertire gli effetti delle condizioni respiratorie. Osservare il respiro

Sdraiatevi sulla schiena su una superficie piana e confortevole. Si consiglia di sdraiarsi su un tappetino esercizio o delle coperte, per esempio. Osservare il torace e l'addome si muove su e giù quando si respira. Se sei un attimo di respiro poco profondo, la maggior parte del movimento può essere nel vostro petto. Se la respirazione è più profonda, si può vedere di più movimento nel vostro addome. Semplicemente rilassarsi e guardare passivamente per qualche respiro.
Scopri Petto e respirazione addominale

approfondire lentamente la respirazione addominale. Volete vedere il vostro stomaco si entra ed esce ad ogni respiro, mentre il petto è abbastanza ancora. Non forzarlo - solo consentono tuoi respiri addominali a crescere sempre più in profondità per 20 respiri o giù di lì. Quando hai finito con quello, tenta concentrandosi sulla respirazione toracica. Tenere il vostro addome ancora, mentre la respirazione sempre più profondamente nel tuo petto per 20 respiri.
Imparare a fare respiri completi

mettere insieme. Lentamente respiro nel vostro addome fino a quando non è pieno, quindi espandere il petto fino a quando i polmoni sono pieni. Sul respiro, lasciate che il vostro petto vuoto, poi svuotare l'addome fino a quando i polmoni sono vuoti. Evitare la tentazione per la tensione. Non stringere i muscoli, cercando di forzare in quell'ultimo po 'di aria, o per svuotare i polmoni un po' di più del tutto. Invece, immaginare il tuo respiro come, un'onda che scorre liscio, senza problemi di riempimento e svuotamento. Quando si arriva, si sentono pratica quasi senza sforzo per almeno 20 minuti al giorno, e vedrete il vostro aumento capacità polmonare.