Esercizi di respirazione

pratiche di respirazione poveri portano ad una mancanza di energia e prontezza mentale. Nei casi più estremi, tali pratiche possono portare alla diminuzione di elasticità respiratoria e muscoli deboli, a sua volta, permettendo l'aria viziata di rimanere nei polmoni e impedisce una corretta ossigenazione del sangue. Nel lungo periodo, questo può contribuire a disturbi polmonari cronici e malattie cardiache. Fortunatamente, ci sono esercizi relativamente semplici che potete fare ogni giorno per promuovere una corretta respirazione e la buona salute. La tecnica di base per la respirazione profonda

respirazione non dovrebbe mai essere superficiale e rapido, ma nel profondo del tuo petto, chiamata "respirazione diaframmatica". (Il diaframma è il muscolo grande tra il torace e l'addome, che scende durante l'inalazione, causando l'addome di espandersi.) Per fare questa tecnica correttamente, mettere una mano sul petto e l'altra sul vostro addome e prendere un respiro profondo, assicurandosi che la mano sul vostro addome aumenta più della mano sul petto. Un'altra tecnica è quella di mettere una mano su ogni lato del vostro addome sotto la gabbia toracica e prendere un respiro profondo, concentrandosi su spingendo i fianchi e le mani verso l'esterno, per quanto possibile, come si respira in Con questi e di tutti gli esercizi di respirazione, non permetterà mai che il vostro spalle a tesa e ascesa, sempre tenendoli piano e disteso.
esercizi che potete fare sul lavoro

Alcuni di voi può provare esercizi di respirazione, mentre seduto alla scrivania, che non dovrebbe disturbare nessuno vicino a te. Fate un respiro profondo mentre si estende le braccia di fronte a voi, poi trattenere il respiro e il tratto per alcuni secondi, quindi rilasciarla lentamente. Un'altra variante è quella di prendere un respiro profondo con le braccia tese dietro di voi, quindi tenere, stretch e il rilascio.
Bellows Breath

con la bocca chiusa, inspirare ed espirare attraverso il vostro rumore rumorosamente e rapido possibile, l'imitazione di un soffietto o pompa di bicicletta, puntando per tre cicli di inalare /esalazione al secondo, ma non più di 15 secondi di fila. È possibile aumentare il ciclo di pochi secondi, come si ottiene più forte fino a raggiungere un minuto.
Le labbra serrate respirazione

Con questo esercizio, inspirate lentamente sul conteggio di tre attraverso il naso con la bocca chiusa inizialmente. Poi borsa vostre labbra come sempre pronto a fischiare, invece espirando con un sonoro fruscio attraverso la le labbra serrate per più a lungo possibile, almeno il doppio del tempo si respirava in Tuttavia, non forzare l'aria fuori dal polmoni. Prova questo prima seduti poi mentre giaceva sulla schiena, e anche cercare di aumentare la quantità di tempo che inspirate ed espirate con ogni tentativo. Un'altra variante è il 4-7-8 esercizio, in cui si inala per quattro secondi, trattenere il respiro per sette secondi ed espirare per otto secondi.
The Zen Breath

In questo metodo, concentrarsi sulla respirazione e relax. Per preparare, comodamente seduti dritti, con la testa inclinata, poi chiudete gli occhi e respirate profondamente un paio di volte, con calma e lentamente. Per iniziare la porzione di esercizio, inspirazione ed espirazione, contando mentalmente uno, inalare e contare due sulla espirazione successiva, e così via fino a cinque. Dopo cinque, ricominciare da capo, solo il conteggio quando si espira.