Come prendere la melatonina per il jet lag

viaggio attraverso i fusi orari può lasciare sensazione letargico e off-venendo meno , pronti a dormire quando tutti gli altri è sveglio , o piena di energia nel mezzo della notte . La melatonina è un ormone rilasciato dalla ghiandola pineale durante la notte . La ghiandola pineale regola i ritmi del corpo di sonno e veglia , noti come ritmi circadiani . Prendendo la melatonina è pensato per " resettare " l'orologio interno del corpo , aiutando a regolare molto più velocemente a un nuovo fuso orario e mitigare gli effetti del jet lag . Cose che ti serviranno
Melatonina 0,5 mg compresse
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Prendere 0,5 mg di melatonina a 6 o 19:00 la sera prima della partenza per il viaggio . Anche se compresse di melatonina sono disponibili in diversi punti di forza , l'Università del Maryland Medical Center consiglia di 0,5 mg come più vicino alla quantità prodotta naturalmente dal corpo ogni giorno .
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Prendete una compressa prima di coricarsi a destinazione . Prendete una compressa prima di coricarsi ogni sera mentre si è a destinazione.
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Prendere una seconda compressa di melatonina se ci si sveglia prima di 04:00 a destinazione.