Come ottenere di più dalla sonno

Il termine "fitness" è uno che è gettato in giro un sacco in questi giorni. Di solito è usato per descrivere il livello di una persona condizionamento fisico ed è composto da cinque componenti diverse: la forza muscolare, resistenza muscolare, resistenza cardiorespiratoria e la resistenza, la flessibilità e la composizione corporea. Quello che la gente sembra occuparsi di più è la composizione-che il corpo sa, la tua percentuale di grasso corporeo. Mentre la gente sollevare pesi per la forza muscolare e la resistenza, fare Yoga e Pilates per la flessibilità, ore di log alla settimana sul tapis roulant per la forza e la resistenza cardiorespiratoria, e contare le calorie per il corpo-composizione c'è una cosa che quasi mai viene nominato come parte di un reggimento forma fisica della persona. L'ironia è che una cosa può benissimo essere una delle componenti più importanti della salute e fitness-che cosa è sleep.It c'è da stupirsi che così tante persone nel mondo soffrono di insonnia, in quanto non si presta sufficiente attenzione per l'importanza del sonno . Se avete mai sofferto di non essere in grado di ottenere un buon riposo notturno, si dovrebbe avere un'idea di quanto sia molto importante. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare a ottenere di più dal sonno. Cose che ti serviranno
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1

non mangiano per almeno tre ore prima di dormire. Ci vogliono un paio d'ore per la persona media per digerire i loro pasti, e dal momento che la funzione digestiva funziona in congiunzione con il metabolismo, è fondamentale che quando si va a dormire si sta facendo così a stomaco vuoto. Questo aiuterà il vostro corpo a rilassarsi in un sonno profondo, perché tutte le sue funzioni principali sono fatto per il giorno ed ora si può passare il tempo di riposo e rigenerazione. Anche tenere il pasto sul lato più leggero, se possibile.
2

stare lontano da alcol per diverse ore prima di andare a letto. L'alcol è in primo luogo uno zucchero semplice, e lo zucchero dà al vostro corpo un aumento di energia. L'ultima cosa che vuoi è un aumento di energia nel vostro corpo quando si sta cercando di dormire.
3

Fai del tuo meglio astenersi dal consumo di caffeina, soprattutto verso la fine della giornata. Piuttosto che una tazza di caffè, si sarà meglio servito con una tazza di camomilla dopo cena.
4

Evitare frutti di notte. Questo è quello che sconvolge le menti di molti dei miei clienti. Mangiare frutta è sano per voi, non è vero? E ', ma proprio come l'alcool, frutta sono zuccheri semplici e non vi servirà nel reparto notte.
5

Read more-guardare la televisione meno. Studi hanno dimostrato che quelli che leggono prima di andare a letto tendono ad avere un sonno migliore di quelli che soggiornano su e guardare il loro show televisivo preferito. Quindi, uscire un buon libro, rompere con il mondo esterno e TiVo i tuoi programmi preferiti da guardare prima di sera.
6

Meditate per aiutarti a praticare spegnere la tua mente. E 'importante per liberare la mente dalla sua costante chiacchiericcio-una delle cose che ti tiene su. Il migliore si ottiene a meditare, meglio potrete dormire.
7

Prendere integratori. Dato che io non sono un dietista o un nutrizionista registrato, per legge non mi è permesso di dirvi quali integratori prendere. Tuttavia, ci sono erboristi qualificati, nutrizionisti e dietologi a vostra disposizione, basta fare la ricerca per trovare uno o consultare con qualcuno presso il vostro negozio di alimentari di salute.