Cibi da mangiare per abbassare il colesterolo alto

Si potrebbe avere il colesterolo alto a causa della vostra storia di famiglia. Si potrebbe avere il colesterolo alto a causa della vostra dieta. Potrebbe essere una combinazione di entrambi. Ciò che conta di più è che si sta facendo il possibile per abbassarla e ridurre il rischio di un attacco di cuore. Per fare questo, fare un paio di semplici modifiche alla vostra dieta che può realmente abbassare che il colesterolo alto naturalmente. Avena

alimenti, come la farina d'avena e crusca di avena, può aiutare a ridurre il colesterolo alto, perché sono così ricchi di fibra solubile. La fibra solubile assorbe il cattivo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) senza abbassare la lipoproteina ad alta densità (HDL). Spara per 10 g di fibra solubile al giorno, che è di circa 3 tazze di farina d'avena cotta.
Noci

arachidi, noci pecan, pistacchi, mandorle, nocciole e noci possono ridurre il colesterolo alto. Questi dadi contengono acidi grassi polinsaturi, che mantengano vasi sanguigni sani e il pompaggio del sangue. Cercate di mantenere il consumo di questi dadi fino a 1 1/2 oz perché sono ad alto contenuto di calorie.
Pesce

alto contenuto di acidi grassi omega-3 di pesce può ridurre il colesterolo LDL e di aumentare il colesterolo HDL. Questi pesci sono il salmone, trota, aringa, sardine e sgombri. Mangiare almeno due porzioni di questi pesci una settimana per abbassare il colesterolo.
Oliva

olio d'oliva contiene antiossidanti che abbassare il colesterolo LDL, lasciando il colesterolo HDL solo. Per ottenere i benefici di olio di oliva, rosolare le verdure in 2 cucchiai. di esso, usarlo come una marinata o imbastire la tua carne in esso. Basta fare in modo di ottenere quei 2 cucchiai. ogni giorno.
steroli vegetali /stanoli

alimenti arricchiti con steroli /stanoli vegetali possono aiutare a bloccare l'assorbimento del colesterolo. Questi alimenti sono margarina, succo d'arancia e alcune bevande yogurt. Questi possono aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL. Bere due 8-once. bicchieri di succo d'arancia al giorno per ottenere la quantità raccomandata di steroli /stanoli vegetali.
aglio

aglio può contribuire a ridurre il colesterolo alto. L'aglio può abbassare il colesterolo LDL e la pressione sanguigna. Consumare uno spicchio d'aglio fresco un giorno o se siete preoccupati per il vostro respiro, provare con un supplemento di aglio.
Avocado

Avocado possono abbassare il colesterolo alto perché contengono beta -sitosterolo. Beta-sitosterolo riduce la quantità di colesterolo che può essere assorbita dal cibo. Avocado contengono anche grassi monoinsaturi cuore-sani, che possono aumentare i livelli di colesterolo HDL, riducendo al contempo i livelli di colesterolo LDL. Cercate di mangiare un avocado al giorno per raggiungere i suoi benefici.