Come rimanere in forma mangiando sano

Scegliere cibi sani per la forma fisica è un impegno permanente. Il processo di apprendimento iniziale è spesso la parte più difficile, come si deve imparare molto sulla nutrizione, e la sua applicazione nella vita quotidiana. Ma imparare le nozioni di base è più facile di quanto si pensi. Evitare cibi e zuccheri trasformati, limitare i carboidrati e centro la vostra dieta su alimenti freschi complesse, come ad esempio a base di carne, formaggi, frutta e verdura. Detto questo, non c'è bisogno di eliminare i cibi che amate per una dieta sana. Istruzioni
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utilizzare le calorie per aiutarvi a quantità di cibo giudice. Non credo che sia necessario attenersi ad un regime calorico rigoroso, come imposizioni rigide non sono efficaci nel lungo periodo. Utilizzare l'apporto calorico medio raccomandato, per aiutare a limitare le quantità saggiamente
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Avere 1800-2400 calorie al giorno, in quanto le donne adulte di età inferiore ai 50 -. Ed 2.200-3.000 calorie, come un maschio adulto in 50. Stimare il vostro apporto calorico, in base alla quantità di esercizio fisico che si ottiene ogni giorno, e mangiare meno calorie se non siete molto attivi. Ottenere uno specifico fabbisogno calorico quotidiano al sito della Mayo Clinic.
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zuccheri limite che si trovano naturalmente nella frutta, succhi di frutta e molte verdure. Evitare di mangiare zuccheri trasformati, come i gelati, torte e caramelle - tranne che per una volta alla settimana. Utilizzare zucchero trasformato, se siete nuovi alla dieta, ma tenta di svezzare lentamente fuori della vostra vita, come ci si abitua a mangiare sano.
4 avocado è anche ricco di grassi sani che riducono il colesterolo.

grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi sono un bene per voi, e sarà effettivamente ridurre il colesterolo. Mangiare più semi, noci, avocado, olio di oliva, pesce e noci, al fine di cogliere i benefici per la salute di questi grassi. Evitare cibi che mostrano i grassi saturi alto sull'etichetta nutrizionale, e scegliere carni magre oltre carni pieni di grasso.
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Get 20 al 25 per cento delle vostre fabbisogno calorico dalle proteine ​​ogni giorno. Scegliere proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi come il pollo, pesce e carne magra di manzo. Utilizzare le proteine ​​come fonte di energia per sostituire cibi ricchi di carboidrati complessi
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ottenere l'abbondanza di calcio nella dieta -. Attraverso i latticini, verdure a foglia verde scuro e succo d'arancia. Incorporare il calcio nella vostra dieta presto nella vita, perché i bambini hanno bisogno di calcio per la salute delle ossa, come fanno gli adulti.
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Mangia pane e cereali che sono cereali integrali, in quanto questi sono meglio per voi e fornire più a lungo e meglio sostentamento. Non lasciatevi ingannare da prodotti commercializzati come multi-grano, in quanto questo non significa che sono grano intero. Non mangiare carboidrati lavorati, come pane bianco, pasta bianca e snack dolci.
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realizzare una dieta equilibrata mangiando da ciascuno dei gruppi di alimenti ad ogni pasto. Mangia carne, latticini, frutta, verdura e cereali. Mangiare almeno tre pasti al giorno.
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provare a mangiare da tutti i gruppi di cinque colori di frutta e verdura ogni giorno. Ottenere il vostro completo, da due a tre porzioni di frutta e verdura al giorno, in modo da contribuire a ridurre la quantità di altri alimenti che si mangia.
10 Olio d'oliva e aceto sono un ottimo modo per vestire una insalata.

Mangiare porzioni più piccole, sapendo che la fame inizierà a diminuire come i vostri contratti di stomaco. Pensate a una porzione di carne è la dimensione di un mazzo di carte, e il vostro condimento è la dimensione di una scatola di fiammiferi. Mantenere la vostra fame con conseguente-check, con piccoli spuntini periodici.
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controllo la vostra fame da mangiare piccoli pasti frequenti, invece di mangiare tre pasti abbondanti. Mangiare una piccola colazione a base di succhi di frutta, pane tostato e uova - e quando 10:30 rotola intorno, avere una manciata o due di noci miste con acqua. Bere acqua più spesso di qualsiasi altra bevanda compresa soda di dieta, perché fanno poco per la fame e non dovrebbero essere utilizzati per sostituire l'acqua quotidianamente
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Non mangiare se non hai fame:. Avere un bicchiere d'acqua prima di mangiare - per assicurarsi che non sono in realtà sete. Tenete a mente, che il cibo principale modo in cui viene bruciato, è attraverso l'attività fisica, in modo da non saltare la prima colazione, e non mangiare a destra prima di andare a dormire.