I cibi migliori Energizzante

E 'facile dare la colpa di un frenetico programma per le scelte alimentari poveri. Tuttavia, con la giusta quantità di sforzo e di consapevolezza, integrazione alimentare energizzante nella dieta quotidiana può significare la differenza tra la lentezza e la vitalità sostenuta. La chiave per ottenere un approvvigionamento energetico costante è quello di trovare un equilibrio nel tempo, il livello e le combinazioni di cibo: alti carboidrati complessi, proteine ​​moderato e grasso minimo. Il punto da recepire è che nessuno di questi elementi dovrebbero essere eliminati. Ascolta il tuo corpo e trovare l'equilibrio unico e pagherà dividendi lungo la strada. I carboidrati complessi

Le infami crash di zucchero che si verificano dopo che consumano zuccheri semplici come la soda o caramelle possono essere evitati. Selezionare carboidrati complessi come i cereali integrali e accoppiarlo con proteine ​​per darvi l'equilibrio energetico ottimale. Burro di arachidi sul pane integrale fornisce la spinta immediata dal pane e l'energia duratura dal burro di arachidi. Farina d'avena e riso integrale hanno un contenuto di fibre solubule che rallenta il tasso di assorbimento dei carboidrati. I livelli di zucchero nel sangue rimarranno costanti, evitando l'affaticamento.
Ferro

Ferro trasporta l'ossigeno attraverso i globuli rossi che lo rende un minerale importante, soprattutto per le donne mestruate che possono soffrire di anemia da carenza di ferro. Se la vostra fatica è legata alla carenza di ferro, assicurarsi di includere verdure a foglia verde, ostriche, fagioli e carne rossa nella vostra dieta. Se il ferro non è una questione importante, essere cauti con l'assunzione di ferro. Ferro in eccesso può portare a malattie cardiovascolari e, a volte il cancro. Assicuratevi di controllare i vostri livelli di ferro con il vostro medico di base prima di assumere integratori. | Photos.com Frutta e Verdura

Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti che impediscono danni causati dai radicali liberi. Agrumi e altri frutti come kiwi, anguria e melone sono ricchi di vitamina C. Il consumo di 200 a 300 mg di vitamina C al giorno rafforza il sistema immunitario e la resistenza, dando il burst aggiunto di energia per gli allenamenti e la lotta contro la malattia. Questi alimenti fanno anche più attenti in quanto meno energia viene spesa nella digestione, mentre i prodotti di origine animale impiegano più tempo per digerire.
Altro Vital Ingredienti

vitamina B12 inoltre combatte la sonnolenza come ferro e si trova nella carne, fegato, crostacei, pollame, uova e latticini. Grazie alla sua alta incidenza nei prodotti animali, i vegetariani dovrebbero assicurare che stanno ottenendo una grande quantità attraverso multi-vitamine. Questo include gli acidi grassi omega-3 che a bassi livelli possono causare depressione, pelle secca e scarsa memoria e la circolazione. Per chi ha bisogno di un modo semplice e veloce per ottenere eccitato, mangiare una barretta energetica che ha livelli equilibrati di proteine, carboidrati e grassi. E anche se non è un cibo, l'acqua è molto importante perché la disidratazione può essere una delle principali cause di spossatezza.