Come tagliare il colesterolo

colesterolo alto è pericoloso perché è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus. Ma non tutto il colesterolo è cattivo. Lipoproteine ​​ad alta densità (HDL), spesso conosciuto come colesterolo "buono", in realtà competono contro i "cattivi", lipoproteine ​​a bassa densità (LDL più dannosi) per l'assorbimento e possono sbloccare i vasi sanguigni. Anche se ci sono farmaci disponibili che possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, spesso è possibile ottenere questo risultato modificando la dieta e stare lontano da fonti di cibo LDL pericolose. Istruzioni
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Ridurre i grassi saturi nella dieta. LDL (colesterolo cattivo) entrano principalmente la vostra dieta con alimenti contenenti grassi saturi. Questi sono in genere gli alimenti che sono animali sulla base, come carne e burro. Grassi che sono solidi a temperatura ambiente sono generalmente cuore sano e non dovrebbero essere consumati in quantità limitate. Non più del 7 per cento delle calorie totali dovrebbe provenire dai grassi saturi.
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aumentare l'assunzione di fibre solubili. Fibra aiuta cibo muove attraverso il tratto digestivo in modo più rapido. Meno grassi saturi nel sistema viene assorbito quando la fibra è presente per spingerlo attraverso e di inibire l'assorbimento. Aumentare l'apporto di fibra solubile da mangiare farina d'avena, cereali integrali, frutta, verdura e fagioli è un modo semplice per iniziare a tagliare il colesterolo.
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Mangia omega-3 acidi grassi. Riducendo al contempo il consumo di colesterolo cattivo è importante, quindi è in aumento il consumo dei buoni, grassi essenziali come gli omega-3. Omega-3 acidi grassi sono presenti in grandi quantità nel pesce (soprattutto sgombro, trota, aringa, sardine, tonno bianco e salmone) e semi di lino.
4 dadi Consumare

. Le noci contengono acidi grassi poli-insaturi e steroli vegetali che mantengono i vasi sanguigni sani ed elastici e abbassare il livello di colesterolo cattivo. Una porzione giornaliera di 1,5 once di noci, mandorle, nocciole, pistacchi o noci pecan ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, poiché le noci sono ricchi di calorie, limitare l'assunzione.