Pre partita Nutrizione

Riproduzione di un gioco estenuante richiede di essere in ottime condizioni fisiche. Ciò che si mangia il giorno di gioco potrebbe aiutare a prevenire i crampi, mantenere i vostri livelli di energia e vi darà quella secondo vento per la sirena finale o l'ultimo inning. Scegli con attenzione quando e quanto si mangia. Fluidi

Bere acqua o bevande sportive è fondamentale per rimanere idratati in campo o settore. Bere circa 20 once di acqua circa 2 ore prima dell'inizio della manifestazione, perché ci vuole circa un'ora e mezza per elaborare quel liquido per idratare il corpo. E 'anche raccomandato di bere liquidi a circa 20 minuti prima di una partita per mantenere idratata. Si può anche bere bevande sportive, che contengono verso l'alto di 35 a 40 g di carboidrati, se non si vuole mangiare prima della partita. Questo vi darà la vostra carica di energia e idratare voi.
Alimenti e Digestione

non mangiano troppo vicino al vostro gioco o evento. Lasciare almeno 3 ore per dare il tempo per la digestione.

Pasti ad alto contenuto di amido sono un buon inizio. Alimenti ricchi di amido come le patate digeriscono facilmente e mantenere i livelli di zucchero alto, che è importante per l'energia durante il gioco. Non mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e oli. Pizza e hamburger non sono una buona scelta perché prendono molto tempo per digerire.

Consumare solo moderate quantità di proteine. Alimenti ricchi di proteine ​​richiedono più tempo per digerire di amido. Inoltre, i pasti ad alto contenuto proteico possono portare ad un aumento della produzione di urina, che può aggiungere alla disidratazione. Limitare gli alimenti zuccherati. I dolci possono causare sbalzi di energia rapida dei livelli di zucchero nel sangue e causare basso livello di zucchero nel sangue e di energia in meno.
La Destra Food Chemistry

Il glicogeno è un combustibile chiave nella fornitura di energia durante il gioco e si trova in molti alimenti ricchi di carboidrati. Alimenti naturali come frutta e verdura sono ricchi di carboidrati e glicogeno. Un pasto che comprende le fragole o un'insalata vi aiuterà a carico di carboidrati per il vostro evento e vi darà la giusta quantità di energia. Frutta e verdura svolgono un duplice ruolo, fornendo vitamine e minerali che sono necessari per trasformare i carboidrati in energia muscolare. Si consiglia di mangiare 75-150 g di carboidrati prima della partita.