Diete per Track Running

E 'importante per i corridori pista a consumare le giuste quantità di il diritto tipi di cibo per ottenere prestazioni ottimali. Quando si tratta di prestazioni, la giusta quantità di carboidrati può essere critico. Questo perché nelle fasi iniziali di esercizio, dal 40 al 50 per cento del combustibile utilizzato come energia proviene dai carboidrati immagazzinati nei muscoli, secondo la Colorado State University scheda informativa in materia di nutrizione per gli atleti. Che un corridore pista mangia prima, durante e dopo l'esercizio fisico è importante, ma la dieta complessiva giornaliera è più importante garantire che l'atleta è in condizioni ottimali. Dieta quotidiana

atleti devono mangiare le giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati in modo simile a tutti gli altri. La differenza principale è il fatto che gli atleti avranno un requisito più elevato per i carboidrati e proteine ​​rispetto alla media a causa della quantità di consumo di energia coinvolta in questo sport. I carboidrati vengono da cibi come pane, pasta e patate. Questi alimenti sono ripartiti nel corpo e immagazzinati nei muscoli come zuccheri semplici per essere rilasciato come energia quando necessario. Le proteine ​​provengono dalla carne, uova e pesce. Le proporzioni giornaliere raccomandate sono 50 per cento di carboidrati, il 25 per cento dai grassi e il 25 per cento da proteine, secondo Madelyn H. Fernstrom Dottorato in "mondo del corridore".
Prima di una gara

Le proporzioni di carboidrati, proteine ​​e grassi ingeriti dovrebbero cambiare per includere carboidrati alti due o tre giorni prima di un evento per costruire riserve di energia nei muscoli, in base alla Iowa State University. E 'importante mangiare un, pasto ricco di carboidrati ad alta energia, il giorno della manifestazione per evitare la fame durante la gara. Come questo viene fatto dipende dal singolo individuo e si basa su prove ed errori. Questo perché alcune persone hanno problemi con il mangiare prima dell'esercizio a causa di nausea e indigestione. I pasti che precedono la gara deve essere composto principalmente di carboidrati come pane, pasta e patate. Proteine ​​e grassi non aiuterà conduce fino ad una gara perché rallentano la digestione e non aiutano con lo stoccaggio di energia, in base alla Iowa State University. E 'molto importante rimanere idratati. La disidratazione può portare a crampi muscolari e lesioni durante una gara. Ogni pasto deve essere accompagnato da 17 a 20 fl. once. di acqua, secondo Iowa State University. Pasti solidi devono essere consumati circa quattro ore prima di un evento. Tempi di pasti pre-gara può variare a seconda dell'individuo.
Durante una gara

La cosa più importante durante una gara è di rimanere idratati. Corridori di lunga distanza può anche consumare un gel che è ad alto contenuto di carboidrati nel corso di una gara. Snack ad alto contenuto di carboidrati, come barrette energetiche, bevande energetiche, frutta e cracker può anche essere di beneficio durante un evento per aiutare a mantenere i livelli di energia in tutto, ma non sono essenziali, in base alla Iowa State University.

Vitamine

Non ci sono prove che il caricamento del corpo con vitamine e minerali è vantaggioso per gli atleti in termini di prestazioni e la salute generale. Supponendo che si sta mangiando correttamente per il vostro livello di consumo di energia, si avrà più di abbastanza vitamine e minerali dal cibo che si consumano su base giornaliera, secondo la Colorado State University.