Opzioni sani per spuntini

La creatività è possibile quando venire con opzioni spuntino sano. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di mangiare da sei categorie di base, raggruppate sulla base delle loro proprietà nutrizionali: cereali, frutta, verdura, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce e pollame, e noci, semi e legumi. Scegliere gli alimenti da tutte queste categorie per spuntini sani. Se stai contando le calorie, assicurarsi di tenere traccia di quanti si consumano come si combinano diversi gusti. Grani

grano intero è la chiave di questa categoria, in modo da provare con un rotolo di frumento integrale, farina d'avena un muffin o cracker integrali. È possibile combinare qualsiasi di questi con una piccola quantità di burro di arachidi, una scelta sana merenda dalla categoria dadi.
Frutta

Frutta richiede poca o nessuna preparazione. Avere una banana, mela, pesca fresca, fragole, mango o melone. È possibile combinare fino a pochi tipi di frutta in un frullatore per creare una rapida frullato e aggiungere ghiaccio o un'opzione dalla categoria caseificio sano come yogurt magro.
Verdure

rosso, giallo e verde peperoni fanno uno spuntino colorato. Tritate alcune peperoni e li hanno a portata di mano in frigo in modo da poter mangiare un boccone veloce quando si ha bisogno di una spinta in più. Creare una veloce insalata con i peperoni con l'aggiunta di carote tritate, piselli snap e spinaci, o mangiare uno di questi ingredienti da soli.
Basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari

Il CDC ritiene che i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi per essere 1 per cento o scremato. Cercare latte magro e formaggio ridotto contenuto di grassi o yogurt. Inizio il yogurt senza grassi, con alcune scelte di frutta sani come bacche. Tagliate il formaggio a fette oa dadini e servire da solo o con i cracker integrali. Aggiungi cetriolo grattugiato e aglio fresco di yogurt bianco per creare tzatziki, un tuffo saporito per le verdure o pane pita.
Carni magre, pesce e pollame

la chiave di questo categoria è magra, quindi il CDC raccomanda di tagliare via i grassi visibili dalla carne e rimuovere la pelle dal pollame. Cuocere alla griglia, arrosto o portar via la carne. Prova grigliate strisce di pollo per uno spuntino facile tra i pasti. Per una opzione vegetariana veloce e salutare, marinare pezzi di tofu.
Noci, semi e legumi

Noci e semi sono pronti a prendere come spuntino. Mandorle, semi di girasole, arachidi, noci e burro di arachidi sono tutte le opzioni in questa categoria. Se si preferisce uno spuntino caldo, far bollire una piccola porzione di lenticchie, fagioli o piselli spaccati di scoop con patatine pita.