Come ridurre il rumore comune

rumore comune, di solito sotto forma di popping e screpolature, è spesso sconcertante, secondo Chiropractors.org. Questo potrebbe verificarsi quando legamenti strofinare insieme, oppure quando un giunto separa con il movimento e poi scatta indietro. Se c'è il dolore accompagnato con il rumore, questo potrebbe essere un segno di una condizione di disallineamento, lesioni o medica e il trattamento dovrebbe essere cercato. In entrambi i casi, i rumori possono diventare imbarazzante o distrazione, ma ci sono cose che potete fare per ridurre l'insorgenza. Cose che ti serviranno
Frutta e verdura online integratori alimentari
Esercizi di stretching
yoga
chiropratico o massaggiatore
Mostra più istruzioni
1

Mangiare frutta e verdura ricche di vitamina C, secondo il chiropratico Dr. J. Shawn Leatherman, DC, CCST, CCSP. Vitamina C crea collagene che rende i legamenti forti e lubrificata. Gli esempi che egli raccomanda includono rosso e arancione peperoni, agrumi, broccoli, mirtilli, cavolo, cavolfiore, patate e pomodori.
2

Aggiungi supplementi nutrizionali per la vostra dieta che rafforzerà i legamenti e ridurre il rumore. Supplementi da includere sono 3.000 milligrammi di solfato di condroitina al giorno per tre settimane, 3.000 mg di glucosamina solfato ogni giorno per tre settimane e 1.500 milligrammi di MSM al giorno per tre settimane. Dopo le tre settimane, ridurre ogni dosaggio di mezzo per un altro mese.
3

pratica esercizi di stretching prima e dopo gli allenamenti e la pratica dello yoga due o tre volte a settimana. Stretching dei muscoli e delle articolazioni può contribuire a tenerli sciolti e privo di crepe. Particolare posizioni yoga che YogaJournal.com stati sono benefiche per le articolazioni comprendono schiena si piega, colpi di scena modificati, unilaterali colpi di scena pelvici, la posizione del loto e il pesce posa.
4

Visita un chiropratico o un massaggio terapeuta ricevono la terapia trigger point, che secondo "The Trigger Point Therapy Handbook: Guida l'auto-trattamento per alleviare il dolore," potrebbe allentare i muscoli e impedire loro di tirare a parte. Se i muscoli non stanno tirando a parte, essi non sono la causa dei rumori.