Come imparare a mangiare frutta e verdura

Frutta e verdura contengono vitamine, minerali e fibre che possono proteggere l'utente da cancro, il diabete e altre malattie croniche. Secondo la Harvard School of Public Health, si dovrebbe puntare per nove porzioni o 4,5 tazze di frutta e verdura al giorno. In un primo momento, questo può sembrare scoraggiante, ma è fattibile. Con un'attenta pianificazione e un paio di dosi di creatività, è possibile aumentare l'apporto giornaliero di frutta e verdura. Istruzioni
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saperne di servire dimensioni. Nel suo libro "Anticancro", David Servan-Schreiber fornisce la seguente guida utile. Una porzione equivale a 1/2 tazza di verdure cotte o crude, 1 medio di frutta, 1/2 tazza di frutta cotta, 1/4 tazza di frutta secca o 6 once di succo di frutta.
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Vesti il ​​tuo cibo . A colazione, top la vostra farina d'avena, cereali o yogurt con banane a fette, bacche fresche, uva passa o albicocche. A pranzo oa cena, aggiungere le fragole, le sezioni mandarino e uvetta per insalate verdi per creare un arcobaleno di colori.
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dolcificare con frutta. Aggiungere una tazza di frutti di bosco freschi o congelati a pastella. Top frittelle con salsa di mele invece di sciroppo. Pezzi di prugne arrosto in forno e servire calda sopra una piccola pallina di frozen yogurt. In estate, l'uva bloccarsi per un fresco e sano piacere.
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Nascondi le verdure. Se voi o un altro membro della famiglia non ti piace verdure, inserirli nella vostra salsa di pasta preferito, peperoncino, lasagne, casseruola o stufato. Quando si fa un panino o hamburger, scivolare in pomodori a fette, cavolo, peperoni e cipolle.
5

Mangiare con le stagioni e sostenere gli agricoltori americani. Quando si acquista cibo che è in stagione, è meglio per la vostra salute e per l'ambiente. Produrre che ha viaggiato un paio d'ore saranno gusto più fresco perché è stato scelto più vicino al suo massimo grado di maturazione.
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Ordine verdure alla griglia come antipasto, sostituiscono le verdure in più per le patate fritte e l'ordine di frutta come dessert quando mangiare fuori.
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Creare pasti veloci e no-cook con frutta e verdura. Riempire un melone o melone con un basso contenuto di grassi ricotta. Combina bacche fresche o congelate, una banana, siero di latte o proteine ​​di soia, acqua e ghiaccio per fare un delizioso frullato. Mescolare una tazza di yogurt magro alla frutta.
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Aggiungi convenienza per il vostro giorno. Rifornire il tuo vano portaoggetti e cassetto della scrivania con mele, pere e banane. Tagliato le verdure preferite in pezzi snack-size e memorizzarli in chiaro contenitori di plastica a casa e al lavoro.