Alimenti da mangiare per cheratina

La cheratina è un tipo di molecola di proteina fibrosa che serve come blocco di costruzione di alcuni tessuti viventi. E 'il componente principale di unghie e capelli nell'uomo e nei tessuti, come le corna, zoccoli e lana in animali. Mangiare cibi ricchi di certe proteine ​​possono aumentare i livelli di cheratina, migliorando la crescita, la salute e l'aspetto dei capelli e delle unghie. La sostanza è anche creduto di combinare con il collagene di influenzare la salute della pelle e l'elasticità. Le proteine ​​- carne, verdura e Latticini
alimenti ricchi di proteine ​​producono cheratina.

fonti sane di ferro ricco di proteine ​​possono aumentare la produzione di cheratina nel corpo e migliorare la salute della pelle, dei capelli e delle unghie. Buone opzioni per aumentare i livelli di proteine ​​nella dieta includono carni magre come carne di vitello, pollo, pesce o gamberetti.

Fonti vegetali di proteine ​​come fagioli, noci e cereali integrali hanno lo stesso effetto positivo sui livelli di cheratina e di offrire la vantaggio della fibra sana e vitamine abbondanti e minerali aggiunti. Se la carne rossa è la vostra fonte preferita di proteine, scegliere i tagli più magri e assunzione limite per evitare l'eccesso di grasso. I latticini sono anche ricche fonti di proteine. Latte, formaggi, ricotta e yogurt sono buoni esempi di queste fonti.
B-vitamine e zinco

vitamine B sono una parte essenziale del processo di cella produzione, e migliorare gli effetti positivi di altri nutrienti che vengono consumati. Alcune buone fonti di vitamina B-6 comprendono fortificate cereali integrali colazione, ceci, carne di manzo magra, filetto di maiale, patate bianche (w /pelle), banane e lenticchie. La vitamina B-12 è abbondante nei molluschi, a basso contenuto di grassi ricotta, latte di soia e cereali fortificati.

Zinco è anche un giocatore importante nel gioco della crescita cellulare e la riparazione. Alimenti ricchi di zinco includono il burro di arachidi, ostriche, filetto di maiale, tacchino, germe di grano e carne di vitello.
Vitamina C e folati

La vitamina C è importante per cheratina produzione perché la proteina che consumiamo deve essere assorbita dal corpo per essere utile. La vitamina C è particolarmente utile nel favorire l'assorbimento delle proteine ​​di origine vegetale. Questa vitamina migliora anche la produzione di collagene, un altro fattore chiave per la pelle e la salute dei capelli. Per ottimizzare i benefici, ricchi di vitamina C frutta e verdura dovrebbero essere consumati nello stesso pasto della proteina scelto. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi come pompelmi e arance e verdure come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles e peperoni.

Folato è anche un nutriente benefico che può essere trovato in molti cereali fortificati, fagioli e piselli.