Quali alimenti posso mangiare che sono facili per il corpo a digerire?

In caso di disturbi digestivi dopo consumo di determinati alimenti o bevande, potrebbe essere il momento per una revisione dieta. I sintomi di disturbi gastrointestinali possono includere nausea, gas, gonfiore, bruciore di stomaco o crampi. Questi sintomi possono essere i segni di una condizione più grave come la sindrome dell'intestino irritabile, intolleranza al lattosio, o semplicemente uno stomaco sensibile. Si consideri la transizione a cibi più facilmente digeribili per alleviare i sintomi. Senza lattosio latte

Molte latticini comuni come latte, yogurt, formaggi e gelati contengono lattosio, una forma di zucchero che è difficile per alcune persone da digerire. Per coloro che possono essere sensibili al lattosio, 2010 Dietary Guidelines for Americans raccomanda prodotti a ridotto lattosio e senza lattosio. Anche se non si è intollerante al lattosio, che consumano prodotti lattiero-caseari privi di lattosio può essere più facile sul sistema digestivo. Cercate i prodotti a base di latte di soia, latte di riso o latte di mandorla. Yogurt contenenti acidophilus possono prevedere batteri benefici per aiutare il corpo a scomporre il lattosio in modo più efficiente.
Frutta e Verdura

consumano una dieta ricca di frutta e verdura può essere difficile sul un apparato digerente sensibile, come la maggior parte di frutta e verdura contengono elevate quantità di fibre, che il corpo non digerisce. "Quando fibra diventa basso nel tratto, batteri festa su di esso, la produzione di gas e talvolta crampi", dice Bob Seebohar, Ph.D., direttore della nutrizione sportiva presso l'Università della Florida. Per evitare il digestivo sconvolto senza perdere i nutrienti benefici, scegliere frutta e verdura che forniscono meno fibra, come pomodori, meloni e uva.
Lowfat proteico

ricchi di proteine ​​alimenti naturalmente a basso contenuto di grassi sono più facili per il corpo a digerire di fonti proteiche ad alto contenuto di grassi, a seconda del Seattle Cancer Care Alliance, gli sviluppatori della Dieta gastrointestinale. Per le proteine ​​a basso contenuto di grassi, scegliere tagli magri di manzo e di maiale, carne bianca di pollo e tacchino e tonno in scatola in acqua al posto dell'olio. Cercate di evitare le carni pesantemente elaborati o grassi come pancetta, hot dog e carne in scatola.
Povera di fibre carboidrati

trasformati, carboidrati semplici come pane bianco, bagel e cracker sono più bassi in fibra rispetto ai loro omologhi integrali, che li rende ideali per una facile digestione. Scegliere le opzioni che contengono meno di due grammi di fibre per porzione.
Bevande

Consumare bevande acide come il succo d'arancia o succo di pomodoro può causare disturbi digestivi e bruciore di stomaco, e pertanto dovrebbe essere evitato se si ha uno stomaco sensibile. Tenere succhi di agrumi e bibite al minimo. Scegliere l'acqua, tè o succo di mirtillo il più spesso possibile.