Integratori per la resistenza per la corsa

Gli atleti di resistenza sono costantemente alla ricerca per il giusto metodo di formazione, marcia o la nutrizione per dare loro il vantaggio rispetto alla concorrenza. Un modo molti corridori tentano di aumentare le prestazioni è quello di utilizzare gli integratori nutrizionali. Ma con così tanti tipi di integratori presenti sul mercato, è importante capire che cosa si sta prendendo e perché. Inoltre, gli integratori dovrebbero mai essere usate come un sostituto per la nutrizione dietetica, ma come un complemento ad esso. Food First

Se pensate che la vostra dieta può mancare alcuni componenti nutrizionali, inizia lì. La maggior parte degli atleti che mangiano le diete ben arrotondati non hanno carenze nutrizionali e quindi in realtà non beneficiano di micronutrienti supplementari. Tuttavia, se si sa che i tuoi gusti personali e abitudini possono impedire di mangiare la varietà di alimenti è necessario, un supplemento può essere una buona aggiunta. Essi non devono essere costosi o contenere mega-dosi di vitamine e sostanze nutritive. Cercare un buon multivitaminico che contiene 100 per cento (non più di 250 per cento) della dose giornaliera raccomandata di nutrienti chiave. Inoltre, assicurarsi che il prodotto ha l'etichetta USP (United States Pharmacopeia). Questo significa che ha incontrato alcune norme per la potenza e la purezza, ed è facilmente digeribile.
Nutrienti chiave

Ci sono alcuni nutrienti che, se manca, può ostacolare atletica resistenza. Ferro è uno di questi nutrienti. Quelli a rischio di bassi livelli di ferro includono le persone che seguono una dieta vegana e donne che le mestruazioni. Il calcio è un altro nutriente necessario, e chi mangia o beve pochissimo latte può avere la necessità di supplementazione. Alcune persone sono anche carenti di vitamina D, come molti adulti non ottengono l'esposizione al sole sufficiente per convertire la vitamina nella sua forma attiva. Le vitamine del gruppo B, in particolare B-12, sono a volte bassa per chi mangia meno cibi di origine animale. | Photos.com Supplementi per il recupero

Molti corridori trovano che prestazione complessiva, compresa la resistenza, è strettamente legata al modo in cui recuperare dopo una corsa. La ricerca ha dimostrato che quando certi bisogni nutrizionali siano soddisfatte entro un'ora dopo una corsa dura, strappi muscolari vengono riparati e il corpo si riprende più ampiamente in tempo per la prossima sessione di allenamento. Anche in questo caso, vero cibo è l'opzione migliore per rispondere a questa esigenza. Ma alcuni corridori trovano che i loro stomaci non sono pronti per uno spuntino o un piccolo pasto subito dopo l'esecuzione. Questo è quando un integratore di recupero può tornare utile. Molti di questi si presentano sotto forma di una scossa o un drink, e la maggior parte contengono una combinazione di carboidrati e proteine. Molti pasto sostitutivo scuote progettato per i programmi di controllo del peso è una buona misura per il recupero post-conduzione.