Le linee guida per una sana alimentazione

Le Linee Guida Dietetiche per gli Americani forniscono consulenza scientificamente formulato su alimentazione quotidiana per mantenere la salute. La piramide alimentare illustra queste linee guida in termini di numero di porzioni di ciascuno dei gruppi di alimenti che dovrebbero essere consumati ogni giorno. Grani
Cercare pane di grano intero.

Una dieta sana dovrebbe includere sei a 11 porzioni di pane, cereali, riso e pasta ogni giorno. Almeno la metà delle porzioni deve essere sotto forma di cereali integrali, che forniscono fibre.
Frutta e Verdura
mangiare frutta e verdura di colori diversi.

Incorporare 3-5 porzioni di verdure e 2-4 porzioni di frutta al giorno. Mangiare una varietà di frutta e verdura è il modo migliore per essere sicuri di non perdere nessuna nutrienti. | Photos.com Salumi e Latticini
pollo è una carne scelta sana , soprattutto se preparato senza la pelle.

due a tre porzioni al giorno sia dalla carne e gruppi di prodotti lattiero-caseari sono raccomandati per ottenere una quantità adeguata di proteine ​​e calcio. Opzioni di questi gruppi sono il latte, yogurt e formaggi, o carni magre, pollame e pesce. Le uova, fagioli e noci forniscono anche proteine.
Aspirazione limitata
tagliare zucchero e dolci.

Una dieta corretta dovrebbe essere povera di grassi, sodio e zuccheri aggiunti. Le Linee Guida Dietetiche dell'USDA suggeriscono calorie grassi costituiscono non più del 20 per cento al 30 per cento del totale delle calorie giornaliere, e raccomandano di limitare l'assunzione di sodio a 2.400 milligrammi al giorno o meno. Assunzione di zucchero aggiunto deve essere limitata a tra 100 e 150 calorie al giorno -. L'equivalente di 6-9 cucchiaini