Bassa percentuale di grassi e basso contenuto calorico colazione Idee

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata. Purtroppo, i cibi tradizionali colazione includono un sacco di grassi e calorie, ostacolando qualsiasi perdita di peso o di dieta piano. Invece di basarsi su tali alimenti, cercare alternative più sane per la colazione tradizionale. Essi vi aiuterà a tagliare calorie e grassi dalla vostra routine di mattina, e sottile il vostro giro vita nel processo. Uova

La frittata tradizionale contiene alto contenuto calorico e di formaggio grasso e salumi. Una frittata fatta con due grandi uova e mezzo di una tazza di formaggio cheddar tagliuzzato o formaggio americano può totale 604 calorie e 44 grammi di grassi, e fornire molto poco valore nutritivo. Utilizzando quattro albumi, la metà di una tazza di formaggio feta e una tazza di spinaci totali 320 calorie e 22 grammi di grasso. L'aggiunta di verdure può anche aumentare la dimensione delle porzioni e di fornire sostanze nutritive essenziali, senza l'aggiunta di grassi o calorie.
Cereali

Molti cereali composto di zucchero e trasformati farine. Questi sono conosciuti come calorie vuote perché non hanno alcun valore nutrizionale per il vostro corpo. Se si mangia questi con latte intero, che può aggiungere il grasso sulla parte superiore delle calorie vuote. Invece, andare con cereali integrali cereali caldi, come la crema di grano o di farina d'avena. Essi contengono fibre, che vi terrà pieno più a lungo e di fornire l'energia duratura. A questi si può aggiungere uno per cento o latte scremato, bacche, semi di lino a terra o miele. Anche se il miele è lo zucchero, si metabolizza in modo diverso nel corpo e non si memorizza come grasso come lo zucchero da tavola volontà. | Photos.com Drinks

caffè, tè e succhi di frutta sono una delle principali fonti di calorie nascoste. Da solo, caffè o tè contengono pochissime calorie, ma l'aggiunta di zucchero, latte e creamers possono aggiungere rapidamente in su. Provare a utilizzare il latte scremato per tagliare il contenuto di grassi e limitare la quantità di zucchero utilizzato per un cucchiaino. Provare a tenere succo di porzioni otto once, o mangiare il frutto intero quando si può. Negozi Juice calorie velocemente perché manca di fibra, un carboidrato lenta combustione che utilizzerà l'energia del frutto in modo più efficiente.
Frutta

Sebbene frutti contengono un sacco di zucchero , contengono anche gli enzimi essenziali, vitamine e minerali che aiutano a metabolizzare questi zuccheri correttamente, così come fibra per aiutare a bruciare questo zucchero più lentamente. Esso, inoltre, meno grassi e calorie di prodotti per la colazione più tradizionali, come il pane, salumi e uova. Una macedonia di frutta fa sempre una buona scelta per la colazione, e può essere accoppiato con un basso di yogurt magro o ricotta per le proteine. Si potrebbe anche combinare una mela e due cucchiai di burro di arachidi tutto naturale:. Caricato con fibre, vitamine, minerali e oli sani
Pane

popolari colazione scelte in la categoria comprende pane panini, toast e inglese muffin, solo per citarne alcuni. Il passaggio a cereali integrali può tagliare le calorie e fornire fibre essenziali, un carboidrato complesso che richiede più tempo per digerire e rilascia energia nel tempo. Mentre solo una pianura grande bagel possono media 360 calorie, due pezzi di pane tostato di grano sono solo 120 calorie. Al posto del burro, provare a utilizzare gelatine senza zucchero, burro di arachidi o hummus di evitare i grassi saturi e ridurre la quantità di calorie.