Healthy Menu giornaliero per un diabetico

Una diagnosi di diabete non deve sbattere la porta sul mangiar bene. Anche se la vostra malattia richiederà alcune modifiche dietetiche, ci sono ancora un sacco di cibi sani e deliziosi che si può godere. Come sottolinea l'American Diabetes Association, "Vivere con il diabete non deve significare sentirsi privati ​​o limitati." Hai solo bisogno di sapere quali alimenti sono migliori per voi e pianificare i pasti che fanno la maggior parte degli alimenti che si è permesso. Linee guida generali

In termini più semplici possibili, avere il diabete significa che i livelli di zucchero nel sangue sono anormalmente elevati. Per rimanere in buona salute, è necessario monitorare i livelli di glucosio nel sangue, prendere qualsiasi farmaci il medico prescrive e mangiare una dieta sana che evita i cibi e le bevande che possono causare un picco di zuccheri nel sangue. MayoClinic.com suggerisce che i carboidrati dovrebbero costituire circa il 45 al 65 per cento del vostro apporto calorico giornaliero di grassi pari al 20 al 35 per cento e la contabilità delle proteine ​​per il 15 al 20 per cento. Tuttavia, è necessario concentrarsi sui carboidrati sani, come quelli che si trovano nei cereali integrali, frutta, verdura, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, fagioli, piselli e lenticchie. All'altra estremità della scala di carboidrati sono i tipi insalubri trovato in bibite e caramelle. Questi è necessario evitare, insieme a calorie-confezionati ma nutrizione-vuoto amidi, secondo il Sistema Salute San Giovanni.
Esempi menù giornalieri

L' Joslin Guida al diabete, Richard S. Beaser, MD, e nutrizionista Amy Campbell esortare i diabetici di optare per alimenti che sono più fibre e meno grassi. Un tipico menù da 1.200 calorie al giorno può iniziare con una colazione a base di 1 uovo sodo, una fetta di pancetta canadese, 1 fetta di pane tostato integrale con 1 cucchiaino. trans margarina senza grassi e 1 tazza di pezzi di melone. Per il pranzo, si può godere di un sandwich di due once petto di tacchino, lattuga, pomodoro, senape in avena crusca di pane pita, insieme a una carota cruda, tagliata a bastoncini, e una mela per dessert. La tua cena antipasto potrebbe essere 3 oz salmone, alla griglia, 1 tazza di broccoli al vapore; 2/3 tazza di riso integrale, cotto e 1 cucchiaino. olio di oliva. Per uno spuntino in qualche momento durante il giorno, si può avere un 6-once. contenitore di yogurt leggero.

Un tipico menù da 1.500 calorie, secondo la guida Joslin, potrebbe iniziare con una colazione di ½ tazza di fiocchi di crusca, ½ banana, 8 oz senza grassi del latte e 1 uovo sodo. Per il pranzo, si potrebbe mangiare un panino di 3 once tonno al mescolato con 2 cucchiaini. maionese leggera, con lattuga e pomodoro su 2 fette di pane multicereali, 1 oncia patatine al forno, e 6 once yogurt light. L'antipasto per la cena potrebbe essere un 4 once. petto di pollo disossato, cotto, 1 tazza di fagiolini, 1 patata media al forno, 1 cucchiaio. trans margarina senza grassi, 2 tazze di insalata e 2 cucchiai. luce salsa italiana. Per i vostri spuntini al giorno, si può godere di una piccola arancia e 2 cucchiai. mandorle.