Come smettere Naturalmente Irrequietezza nel letto

Irrequietezza può essere una condizione irritante - e quando si sta cercando di dormire, può diventare insopportabile. Forse si soffre di sindrome delle gambe senza riposo, il che comporta un prurito o sensazione di formicolio alle estremità inferiori. Questa condizione spesso si fa conoscere come una persona sta andando a letto. O forse la vostra irrequietezza è mentale, causato dall'incapacità di ottenere andare di ansie diurne o preoccupazioni. Indipendentemente dalla fonte della vostra irrequietezza, si vuole un rimedio che è naturale - sostanze chimiche prodotte non sono il vostro stile. Non ti preoccupare - ci sono molti altri modi per trovare sollievo da irrequietezza coricarsi cronica. Istruzioni
1

parlare con il medico - anche se potrebbe non essere suscettibili di prescrizione di farmaci, è importante trovare la causa di fondo della vostra irrequietezza. Invia ad esami del sangue o di altri esami che possono indicare una condizione grave di cui inquietudine è un sintomo. Discutere le opzioni con il proprio medico su come trattare questa condizione naturale. Andare oltre i farmaci o rimedi a base di erbe che si sta assumendo, in quanto potrebbero essere una fonte di inquietudine
2

Esaminare tuo stile di vita -. Alcune azioni che si prende durante il giorno può causare irrequietezza durante la notte. Interrompere l'uso di prodotti di caffeina, alcol e tabacco, soprattutto a destra prima di andare a dormire. Esercizio durante il giorno, ma non troppo, e non prima di dormire. Determinare diverse fonti di stress nella vostra vita, e fare tentativi di eliminare o di ridurli al minimo.
3

Pratica lo yoga, la meditazione, l'ascolto di musica soft o altre tecniche di rilassamento a destra prima di dormire. Eseguire tratti su tutto il corpo - focus sulle gambe, soprattutto i polpacci, se avete la sindrome delle gambe senza riposo
4

fare un bagno caldo prima di dormire,. Alternativamente, massaggiare le gambe (se si dispone di La sindrome delle gambe senza riposo) e applicare calore umido per loro. Avere il vostro partner (se ne avete uno) ti danno un massaggio a letto.
5

Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Mantenere il vostro programma di sonno, anche durante il fine settimana
6

Determinare se si è carenti di ferro, folati o di magnesio -. Un semplice esame del sangue può servire come una diagnosi. Prendere supplementi giornalieri per queste vitamine e minerali, se si dispone di una carenza.
7

Scrivete alcuna preoccupazione o dubbio che avete prima di andare a letto. Programmare il tempo durante il giorno per affrontare (o anche preoccuparsi) di queste preoccupazioni. Non concentrarsi su di loro come si sta cercando di addormentarsi, ma sapere che c'è un tempo specifico di domani per lavorare su di essi.