Come per stabilizzare l'articolazione SI

Le articolazioni sacro-iliache (SI articolazioni) si formano per l'osso sacro della colonna vertebrale e del bacino. Questi giunti assorbono gli urti trasmessi attraverso le gambe e disperdono forze dalla parte superiore del corpo per il bacino e gambe. C'è mobilità minima in corrispondenza delle articolazioni SI --- è staticamente stabilizzata da legamenti connettono all'osso, e viene stabilizzato dinamicamente da muscoli circostanti. Stabilità legamento può essere migliorata solo attraverso rinforzi chirurgico, tuttavia, SI stabilità articolare può essere migliorata rinforzando i muscoli intorno ad esso. Cose che ti serviranno
esercizio Grande palla pagina 1-lb. cuffia dei pesi
Mostra più istruzioni
1

eseguire l'esercizio inclinazione pelvica per aumentare la stabilità. Giaceva sulla schiena su una superficie di appoggio. Piegate le ginocchia e mettere i piedi in piano sulla superficie. Stringere i muscoli addominali, pelvici tirando nel vostro ombelico, come si appiattisce la zona lombare. Tenere premuto per 5 secondi e ripetete dieci volte. Come si avanza, aggiungere marciando --- sollevare ciascun piede dal suolo alternativamente, come si mantiene l'inclinazione pelvica.
2

Sit sulla palla esercizio con i piedi per terra. Lentamente sollevare un braccio a 90 gradi, tenere premuto per 5 secondi, poi ripetere con il braccio opposto. Stringere i muscoli addominali e lombari per mantenere il vostro equilibrio. Ripetere dieci volte. Per avanzare, marciare alternativamente le gambe, mantenendo la postura sulla palla. Quando si è in grado di completare tre serie di dieci, prova di sollevamento si alternano le braccia e le gambe allo stesso tempo.
3

muoviamo in un quadrupede --- carponi --- Posizione. Sollevare un braccio fuori di fronte a voi, mantenendo la schiena dritta e il bacino. Mantenere la posizione per 5 secondi, poi, passare il braccio opposto. Lo stesso esercizio può essere eseguita sollevando una gamba alla volta. Come si avanza, sollevare il braccio sinistro e la gamba destra contemporaneamente, tenere premuto per 5 secondi e passare al lato opposto. Eseguire dieci volte per ogni lato. Per avanzare questo esercizio, cinghia 1-lb. pesi gemelli sui polsi o alle caviglie.