Prevenire Articolazioni doloranti dopo un allenamento

articolazioni doloranti sono comuni e una parte normale del processo di invecchiamento. Anche se l'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere le articolazioni e il resto del vostro corpo sano, molti adulti sperimentano dolore articolare dopo un allenamento di volta in volta. Prevenire articolazioni doloranti dopo un allenamento, regolando il vostro esercizio di routine in caso di necessità. Discutere i vostri livelli di attività con il medico se è passato molto tempo da quando hai esercitato, se si dispone di condizioni croniche di salute come l'asma o artrite, o se il dolore articolare durante e dopo l'esercizio fisico non migliora da sola con le misure di auto-cura . Stretching /Warm Up

Allungando e riscaldamento prima di un allenamento può mantenere le articolazioni doloranti e muscoli doloranti a bada in molti casi. La flessibilità è un fattore di esercitare comodamente senza dolore; flessibilità limitata può portare a rigidità articolare e disagio. Gli esercizi di-motion a mantenere le articolazioni che scorre senza intoppi nelle loro normali schemi di movimento, mentre si cammina o si esegue una serie di prese di salto scalda i muscoli per evitare lesioni durante un allenamento. Ricordati di allungare tutte le zone del vostro corpo prima di esercitare: testa e del collo, schiena, braccia e gambe. Warm up per almeno cinque a 10 minuti prima di iniziare il vostro esercizio di routine.
Opzioni di esercizio

La scelta di una forma adeguata di esercizio fisico può avere un ruolo nella prevenzione delle articolazioni doloranti dopo un allenamento. Sport come il correre, saltare, kickboxing, aerobica step e sci sono le attività fisiche ad alto impatto che lo stress le articolazioni notevolmente. Nuoto, passeggiate, andare in bicicletta, acquagym e golf sono esempi di esercizi a basso impatto che sono più facili sulle articolazioni e possono ridurre o prevenire i dolori dopo un allenamento.
Workout Intensity

Modifica l'intensità del vostro allenamento per ridurre la probabilità di sviluppare dolore articolare dopo il fatto. A volte il dolore articolare e muscolare è un segno che si sta lavorare troppo il vostro corpo e un semplice passo indietro è tutto quello che serve per sentirsi meglio. Giorni alterni su cui si lavora gruppi muscolari specifici per prevenire dolorante da un uso eccessivo pure. Ad esempio, eseguire ogni altro giorno e partecipare alla formazione peso sui giorni di riposo, invece di fare jogging e della caviglia duraturo o dolore al ginocchio ogni giorno.
Condizionamento muscolare

Partecipare attività muscolare di condizionamento possono aiutare a prevenire post-allenamento doloranti articolazioni. Attività sotto carico, come Pullups e flessioni, e allenamento della forza con i pesi rafforzare i muscoli, dando più sostegno per le articolazioni. I più forti i muscoli sono, meno probabilità di sviluppare ceppi e distorsioni, secondo la Mayo Clinic.