Come prevenire il diabete per le donne

Tra le persone di età compresa tra i 25 ei 44, le donne con diabete muoiono a un ritmo tre volte superiore rispetto alle donne senza diabete. Nel 2011, 9,7 milioni di donne negli Stati Uniti hanno il diabete di tipo 2, rendendo la malattia di un significativo problema di salute pubblica, secondo il Centers for Disease Control and Prevention di Atlanta. Le donne con diabete hanno più alti tassi di mortalità, aumento del rischio di malattie cardiache, più problemi di visione e aumento del rischio di complicazioni durante la gravidanza. E 'importante per le donne a prevenire il diabete facendo la dieta, esercizio fisico e stile di vita cambia. Istruzioni
1

chiedere al medico di controllare i livelli di glucosio nel sangue. Elevati livelli di glucosio nel sangue segnalano un aumento del rischio per il diabete.
2

Creare un piano di perdita di peso se si è in sovrappeso o obesi. Calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un calcolatore di calorie in linea e sottrarre 500 calorie ogni giorno. Creare questo deficit calorico da mangiare cibi a basso contenuto calorico o che esercitano più frequentemente.
3

mangiare cibi più sani per promuovere la perdita di peso. Incorporare prodotti integrali, proteine ​​magre e grassi sani nella vostra dieta. Mangiare almeno tre porzioni ciascuna di frutta e verdura ogni giorno. Limitare il consumo di alimenti trasformati che tendono ad essere ricchi di grassi, colesterolo e sodio.
4

Esercizio cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti ogni giorno. Scegli attività moderata intensità che rendono il vostro cuore battere più velocemente e causare a rompere un sudore. Camminare svelto, jogging, nuoto, corsa, bicicletta, ballo o scegliere altre attività che ti piace.
5

sotto controllo la pressione sanguigna e livelli di colesterolo spesso. Ottenere la pressione sanguigna controllata almeno una volta ogni due anni. Chiedete al vostro medico per controllare il colesterolo, una volta ogni cinque anni, o più spesso se si è ad alto rischio di diabete o malattie cardiovascolari.
6

Get a screening per il diabete di tipo 2 10 a 12 settimane dopo avere la vostra bambino se hai sviluppato il diabete gestazionale. Visita dal medico per un diabete di screening ogni tre anni per essere sicuri di non sviluppare il diabete. Allattare il suo bambino per mantenere bassi livelli di glucosio nel sangue e perdere peso più velocemente.