Il miglior Yoga per la Sternocledomastoideo

Il sternocleidomastoideo è un muscolo che si estende dalla parte posteriore del cranio intorno lobi delle orecchie verso il basso per la clavicola. Il sternocleidomastoideo impegna ogni volta che si accende la testa di lato, piegare la testa lateralmente verso il basso per la spalla e chini la testa in avanti o indietro. Diversi yoga pone contratto, allungare e allungare il muscolo sternocleidomastoideo, ottimizzando la flessibilità e la forza nel collo. Da lato a lato Allungamento

Durante Twist di Bharadvaja e il Principe Mezzo Signore degli Pesci posa praticanti girare il collo a destra oa sinistra per seguire la torsione del busto. Come la colonna toracica e lombare torce e allunga, così fa colonna cervicale, la porzione che corre lungo la parte posteriore del collo. Twist di Bharadvaja è controindicato per le persone che soffrono di insonnia, disturbi della pressione sanguigna, diarrea o mal di testa. Metà Signore degli Pesci pongono è pericoloso per coloro che hanno lesioni alla colonna vertebrale o indietro.
Da lato a lato contraente

Il Triangolo estesa posa contratti e rafforza il muscolo sternocleidomastoideo al contrario di allungamento esso. Per fare questa posizione, una gamba è estesa dal corpo con un angolo di 90 gradi. Il busto si piega anche ad un angolo di 90 gradi a librarsi sopra la gamba estesa, mentre il braccio avversario raggiunge verso il soffitto. Il collo gira la testa verso le dita verso l'alto raggiungendo, costringendo la colonna cervicale opporsi al resto della colonna vertebrale. Il Triangolo estesa posa contratti e rafforza la sternocleidomastoideo. Non tentare, se avete la pressione bassa, problemi al collo, diarrea o mal di testa.
Backward Inarcare e stretching

Diversi pose avanzate isolare il muscolo sternocleidomastoideo inarcando la schiena all'indietro e permettendo al collo per far cadere la testa all'indietro in una posizione di stretching e relax. Questi includono il pesce posa, re Pigeon pongono, rivolta verso l'alto due piedi Personale posa e posa di cammello. Pesce, Camel e Re Piccione posa sono controindicati per le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna, insonnia, emicrania, e lesioni al collo e /o inferiore della schiena. Rivolta verso l'alto due piedi Personale posa posti il ​​peso del corpo sui polsi, spalle, collo e schiena ed è pericoloso per chiunque con lesioni a queste aree.
Neutral Testa posizione Rafforzamento

Alcune posture forzare la testa che si terrà in una posizione neutrale così appaltante e il rafforzamento del muscolo sternocleidomastoideo senza girare o annuendo la testa a tutti. Il Bow Pose, mucca posa e Sfinge posa richiedono gli occhi per affrontare in avanti, mentre il resto del corpo si estende all'indietro. Questo posizionamento impegna il sternocleidomastoideo per evitare che la testa di annuire in avanti o indietro. Plank Dolphin posa e la posa della locusta professionisti richiede di sollevare la base del cranio fino dalla parte posteriore del collo per forzare la testa in una posizione neutra, mentre guardando verso il pavimento. Questi inoltre rafforzare attivamente il sternocleidomastoideo. Tutte queste pose non sono sicuri se si dispone di lesioni al collo o alla schiena.