Come Raise Seratonin

La maggior parte impiegati tengono una scorta segreta di zucchero o dolcetti salati nei loro cassetti laterali scrivania. Chiedete loro perché, e la risposta probabilmente ruota attorno pomeriggio desiderio di cibo. Snackers tarda notte afferrare il comfort food più vicino come il gelato, patatine, pizza, o cereali. Le diete a basso contenuto di carboidrati e crash sono noti per rendere la dieta bramano salati ricchi di amido e dolci dolci. Il filo conduttore è il desiderio di carboidrati, e il probabile colpevole è un deficit dei livelli di serotonina nel cervello. Cose che ti serviranno
Carboidrati
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Raising Serotonina Facilmente
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serotonina, affettuosamente chiamato il "sentirsi bene ormone," è una sostanza chimica naturale fatto nel cervello che gli effetti l'umore e una sensazione generale di benessere. Bassi livelli di serotonina sono stati collegati alla depressione, sbalzi d'umore, comportamento aggressivo, e irrequietezza. Con una mancanza di serotonina, il cervello invia un segnale a desiderare carboidrati a pareggiare l'umore scontroso o letargico indotta da mangiare troppi grassi o proteine, o aspettare troppo a lungo per mangiare tra i pasti.
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carboidrati tanto diffamato è fondamentale per un corpo sano, mente vigile, e buon umore generale. Un carboidrato è una unità di energia composto da zucchero o di amido e si trova soprattutto nelle piante come cereali, verdura e frutta. È uno dei tre macronutrienti, insieme a grassi e proteine. I carboidrati sono una fonte di energia prontamente disponibile per le attività volontarie e involontarie del corpo, a differenza di grasso corporeo, che è una fonte di energia immagazzinata.
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Nel corso di uno studio clinico presso il Massachusetts Institute of Technology ( MIT), Dr. Judith Wurtman scoperto che le diete che limitano o eliminando i carboidrati colpiti direttamente la produzione di serotonina. Quando il cervello smette di controllare la serotonina, l'appetito è influenzato anche, con conseguente voglie o eccesso di cibo. Lo stomaco potrebbe sentirsi pieno da un pasto, ma il cervello invia messaggi di continuare a mangiare. Secondo Wurtman, "Quando la serotonina è fatto e diventa attivo nel vostro cervello, il suo effetto sul vostro appetito è quello di farvi sentire pieno prima che il vostro stomaco è farcito e allungato."
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I carboidrati sono l'unico mezzi naturali di aumentare i livelli di serotonina. In realtà, il cervello creerà solo serotonina dopo l'ingestione di carboidrati: alimenti che sono dolci o ricchi di amido. Lo studio ha anche concluso che i carboidrati devono essere consumati con poco, se del caso, gli alimenti composti da grassi o proteine ​​in modo che il cervello per fare serotonina. Mangia maccheroni da solo invece di maccheroni e formaggio, o mangiare pane tostato con marmellata tutto naturale invece di un "PB & J" che aggiunge proteine ​​sotto forma di burro di arachidi.
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serotonina può essere aumentata attraverso la uso di farmaci farmacologici come antidepressivi. Tuttavia, gli effetti collaterali dell'utilizzo di farmaci può variare da cambiamenti di umore indesiderate alla dipendenza. Mangiare carboidrati è un modo molto più sicuro e meno costoso di aumentare la serotonina, a condizione che il carboidrato è privo di allergeni per l'individuo. Se esistono allergie grano, provare carboidrati ottenuti da altre fonti vegetali, come il riso, patate, orzo, quinoa, o avena.