Come mangiare per la salute del cervello

E 'stato dimostrato che molti alimenti in grado di promuovere la salute del cervello . Mangiare loro può migliorare la vostra memoria , e migliorare la capacità di apprendere nuove competenze . Semplici modifiche ad una dieta può migliorare la salute del cervello . Istruzioni
1

mangiare più pesce . Potreste aver sentito che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare la funzione cerebrale . Pesci grassi, come il salmone , sono la migliore fonte di acidi grassi omega-3 . Nuts possono anche fornire gli acidi grassi omega-3 .
2

Cercare gli alimenti che hanno qualità antiossidanti . Arance e mirtilli sono esempi di alimenti ricchi di antiossidanti che possono invertire il processo di invecchiamento delle cellule cerebrali . Il caffè è anche ad alto contenuto di antiossidanti .
3

Aggiungi le verdure a foglia verde alla vostra dieta . Harvard, la ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano più broccoli e cavolfiori hanno la tendenza a svolgere meglio il test .
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leggere le etichette per trovare gli alimenti che sono ricchi di vitamine del gruppo B . Vitamine del gruppo B sono essenziali per il funzionamento ottimale del cervello . Una selezione di B vitamina ricchi alimenti comprende pane integrale, cereali fortificati , carne, latte , verdure e uova .
5

Seguire le raccomandazioni dietetiche USDA . Un metodo semplice per mangiare per la salute del cervello è quello di utilizzare la Piramide Alimentare USDA per contribuire a rendere le vostre scelte alimentari .