Quanto più a lungo si può vivere di mangiare sano?

Nessuno vuole vivere solo una vita lunga. La vita è da godere, e la buona salute è un elemento chiave per godersi la vita bene nel vostro anni '70, '80 e anche '90. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare a destra. Anche perdendo il 10 per cento del peso corporeo se si è in sovrappeso può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare la salute in modo significativo. Alimentazione sana previene le malattie

Mangiare sano previene la malattia, aumentando così l'aspettativa di vita. Solo poche generazioni fa, l'aspettativa di vita era di 10 o 15 anni, in media, più breve di quello che è oggi, dovuto in gran parte alla mancanza di educazione su una sana alimentazione. Capire come gli antiossidanti, i carboidrati e le scelte alimentari influenzano la salute si può impostare il percorso di una vita più sana e più lunga.
Antiossidanti

lavoro antiossidanti nel corpo di combattere le i radicali liberi. I radicali liberi sono cellule instabili che mancano di un elettrone e di attaccare altre cellule in cerca di uno. Quando assume la elettrone da una cella, quella cella diventa instabile e più suscettibile di mutazione e malattia, in particolare il cancro. I radicali liberi vengono rilasciati nel processo digestivo come alimenti abbattere. Il corpo rilascia anche i radicali liberi se esposto a diversi rischi ambientali come il fumo di sigaretta o l'inquinamento. Gli antiossidanti sono stati ampiamente studiati dalla comunità medica e sono ampiamente accettato come un modo per prevenire molti tumori.

Gli alimenti che sono buone fonti di vitamine A, C ed E e quelli contenenti licopene e beta carotene fornire antiossidanti. Mirtilli, per esempio, contengono molte di queste sostanze nutritive e sono considerati uno dei migliori alimenti antiossidanti che contengono.

Good vs Bad Carboidrati

carboidrati sono una parte importante della nostra dieta. Essi forniscono il carburante che ci dà energia. I carboidrati complessi, quelli a basso indice glicemico (IG), ci danno carburante sostenuta. Tutti i carboidrati sono costituiti da amidi, fibre e zucchero. I carboidrati semplici, come un candy bar, danno una rapida sferzata di energia, ma si tradurrà in un "incidente", come il tuo corpo brucia.

Buone carboidrati includono frutta, verdura e cereali integrali. Non lasciatevi ingannare dai cibi che dire "fatti con farina di grano duro." Si potrebbe dire che ci sono solo piccole quantità di grano intero. Cercare le parole specifiche "100% di cereali integrali" o "100% di grano integrale" durante la lettura delle etichette alimentari. Evitare le bevande zuccherate, caramelle e prodotti di farina raffinati che forniscono calorie senza nutrienti.
Il più fresco in meglio

Frutta fresca e verdura sono alcuni degli alimenti più sani disponibili. Leggermente fumante alcune verdure contribuirà a mantenere le sostanze nutritive intatte. Molti alimenti, come broccoli e spinaci, sono ricchi di sostanze nutritive se mangiati poco cotti. Sono più facili da digerire e, per molte persone, il gusto migliore. Alimenti coltivati ​​biologicamente sono una buona scelta, perché sono liberi di insetticidi controversi e ormoni. Cuocere troppo gli alimenti freschi causerà gli enzimi per abbattere e diminuisce il loro valore nutrizionale, come non mangiare cibi passato il loro primo. Mangiare una varietà di frutta e verdura in un arcobaleno di colori garantirà hai trovato sostanze nutritive ben bilanciate in tutta la forma.
Tipi di diete per una più lunga e sana vita

Ci sono parecchi di promozione della salute mangiare piani che combattono alcuni tra i più diffusi vita per accorciare le condizioni mediche

dieta DASH:. Per le persone con ipertensione, questa dieta sensata abbassa la pressione sanguigna. Ipertensione non trattata può portare a infarto o ictus in quanto, nel corso del tempo, il cuore diventa allargata e deve lavorare di più

dieta a basso colesterolo:. Alimenti scelta a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo può abbassare il colesterolo nel sangue. Il colesterolo si accumula nelle arterie e crea blocchi che può essere pericolosa per la vita

dieta diabetica:. Diabete di tipo 2 (inizio dell'adulto) è una crescente epidemia negli Stati Uniti, dovuto in gran parte ad un aumento dell'obesità. Diabete non trattato può portare alla perdita degli arti, cecità e infine la morte prematura.
Genetics, Geografia e altri fattori di lunga vita

Ci sono zone del mondo in cui è Non è raro per vivere fino a 100 anni o più. I nutrizionisti hanno esaminato la cultura e le diete di questi luoghi per determinare come la dieta influisce la durata della vita. Reuters ha riferito in un articolo di settembre 2009 che più di 40.000 giapponesi sono invecchiati 100 o più anziani, che riflette un aumento del 10 per cento rispetto all'anno precedente. Per che cosa attribuiscono la loro longevità? La loro alimentazione di base di pesce, ricco di acidi grassi omega-3 e povera di calorie, è pensato per essere il più grande contributore. Grassi omega-3 sono fondamentali per ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna e si possono trovare anche in noci, soia e olio di canola.

Naturalmente, non si può scontare la genetica e l'ambiente della speranza di vita. Alcune persone hanno "buoni geni". Gli Stati Uniti hanno 96.000 persone di età superiore ai 100, ma questo può essere attribuito più alla qualità dei servizi sanitari disponibili rispetto alla dieta.