Come fare la dieta Eat-Clean

La dieta Eat-Clean sottolinea mangiare cibi integrali non trasformati ed evitando cibi carichi di zuccheri e grassi. L'idea è quella di rifuggire la mentalità "dieta" e invece cercare un cambiamento permanente nel mangiare che si muove verso i carboidrati complessi, fonti di proteine ​​pulite e produrre. Tosca Reno, un modello di fitness e collaboratore di "Oxygen Magazine," ha creato la dieta dopo la sua notevole perdita di peso, 70 chili, all'età di 40. Reno, in precedenza più di 200 libbre, ha trasformato la sua vita, abolendo i carboidrati trasformati e cibo spazzatura e la creazione di un modo di mangiare che ha etichettato come "mangiare pulito." La dieta Eat-Clean coinvolge strategie specifiche per ridurre la fame e la sostituire a meno di scelte alimentari sane con i pasti interi naturali. Anche se questo piano alimentare offre suggerimenti sani, può essere difficile da seguire in ogni momento. Istruzioni
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mangiare piccoli pasti frequenti. Idealmente le persone che sono "mangiare pulito" sarà mangiare cinque o sei piccoli pasti (200-300 calorie ciascuno) al giorno. I pasti devono essere distanziati ogni due o tre ore. La frequenza dei pasti aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la fame.
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Preparare i pasti con una miscela di carboidrati complessi e proteine ​​magre. I carboidrati complessi sono quelli che richiedono più tempo per digerire e generalmente contengono più fibre, vitamine e minerali. Alcuni esempi di carboidrati complessi sono pane integrale, verdure e lenticchie. Scelte di proteine ​​deve essere povera di grassi e ricca di proteine, per esempio., Petto di pollo, albume d'uovo e salmone
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Non saltare i pasti. E 'molto importante mangiare ogni pasto durante la giornata. Ciò è particolarmente importante per la colazione. Secondo WebMD, il 90 per cento delle persone nel Registro Nazionale di peso (il che significa che hanno perso e mantenuto una perdita di 30 chili o più) fare colazione la maggior parte dei giorni della settimana.
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Non mangiare alimenti overprocessed, tra cui farina bianca e zucchero. Farina bianca e zucchero sono esempi di carboidrati semplici, quali i livelli di picco di insulina e possono portare ad un aumento voglie e abbuffate. Molti articoli di spesa elaborati conterrà questi elementi, tra cui, ma non limitato a, pane bianco, biscotti, patatine, cracker, succo di frutta, bibite, gelati e la maggior parte delle cose considerate "cibo spazzatura".

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Mangiare grassi sani, ma evitare i grassi saturi e trans. Grassi sani includono monoinsaturi e gli acidi grassi omega-3. Esempi di alimenti con questi grassi sono avocado, olio di semi di lino, olive e una varietà di altri oli vegetali, noci e alcuni pesci. I grassi saturi e trans possono abbassare il colesterolo buono (noto come HDL) e di aumentare il colesterolo cattivo (noto come LDL).
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Consumare dimensioni adeguate porzioni. Le piccole dimensioni delle porzioni sono assolutamente necessario mangiare pulito. Generalmente una singola porzione di un amido è una tazza ½ e una singola porzione di una proteina è 2 oz È importante conoscere la quantità approssimativa di calorie in una porzione di cibo. In principio del "mangiare pulito" dieta, misurando le porzioni e guardare le calorie può essere una buona idea. Ciò è particolarmente importante quando i grassi che consumano, che hanno molto alte calorie per porzioni molto piccole.