Come contare grammi di grasso

La USDA consiglia da 20 a 35 per cento del vostro apporto calorico giornaliero provenire dai grassi. Ma per determinare il numero di grammi di grasso adatto per la vostra dieta, è necessario capire il vostro assegno giornaliero di calorie. Il tuo indennità giornaliera di calorie dipende dal vostro peso corporeo ideale e livello di attività. Cose che ti serviranno
corpo scala di grassi o pliche cutanee pinza
Calcolatrice
Show More Istruzioni
Determinazione Peso Ideale
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utilizzare una scala di grasso corporeo o utilizzare . della Procedura Skinfold Misurazione e calcolatrice per determinare il vostro corpo attuale percentuale di grasso
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calcolare quanti chili del suo peso attuale sono attribuibili al grasso: peso attuale * attuale percentuale di grasso corporeo (equivalente decimale) = corrente grasso libbre
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capire il peso di massa magra: Peso corrente - corrente chili di grasso = massa magra peso
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Imposta il tuo obiettivo ideale percentuale di grasso corporeo . normale gamma grasso corporeo per gli uomini: da 10 a 20 percentNormal gamma di grasso corporeo per le donne: da 15 a 25 per cento
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Determinare il target ideale percentuale di massa magra: 100 - percentuale di grasso corporeo ideale = ideale magra massa percentuale
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magra peso massa /ideale percentuale di massa magra (equivalente decimale) = peso ideale
Calcolo Calorie Fondo Peso Ideale
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Determinare il livello di attività: No 11Exercise regolare esercizio fisico 2-3 volte alla settimana 13Exercise 4-5 volte alla settimana 15Exercise sei a sette volte alla settimana 18
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moltiplicare il vostro peso ideale per il numero associato ., con il livello di attività
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Il risultato è la vostra indennità stimata ideale giornaliera di calorie, prendere nota di esso
calcolo dell'indennità giornaliera di grammi di grasso
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Moltiplica la tua calorico Daily Allowance (DCA) di 0,2. Il risultato indica la quantità minima di calorie di grasso è necessario per ottenere ogni giorno. Dividete la quantità minima di calorie grassi da 9 a determinare il vostro requisito minimo grammo di grasso.
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Moltiplica la tua DCA da .35. Il risultato indica la massima quantità di calorie di grasso è necessario per ottenere ogni giorno. Dividete la massima quantità di calorie di grasso del 9 per determinare il vostro requisito massimo grammo di grasso.
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Moltiplica la tua DCA da .07. Il risultato indica la massima quantità di calorie di grassi saturi è necessario per ottenere ogni giorno. Dividete la massima quantità di calorie di grassi saturi da 9 a determinare l'assunzione di grammi di grassi saturi massimo.
Tenere traccia di Fat Gram Intake
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creare una tabella con sette colonne . Etichettare le colonne:. Alimentari, In vendita Porzione di grammi di grassi saturi, totale grammi di grasso, il mio numero di porzioni, assunzione di grassi saturi e totale assunzione di grassi
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Guardando le nutrizionali per la alimentare il tuo sta per mangiare, compilare le informazioni per le prime quattro colonne della tabella.
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Determinare quante porzioni di questo cibo il vostro pasto è andare a comprendere e registrare il numero corrispondente al mio numero di Dosi. Moltiplicare mio numero di porzioni di grammi di grassi saturi e di registrare il risultato sotto assunzione di grassi saturi. Moltiplicare mio numero di porzioni da totale grammi di grasso e registrare il risultato in totale assunzione di grassi.
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Mantenere un log in esecuzione per tutta la giornata. Ogni volta che si mangia un cibo nuovo, ripetere i punti 2 e 3, quindi coincidere i numeri elencati sotto la vostra assunzione di grassi saturi e totali per assicurarsi che il totale parziale rientra nel tuo indennità giornaliera di grammi di grasso.