Grammi di grassi giornalieri consigliati

Dato che le persone lavorano per realizzare un'alimentazione più sana, molti cercano di ridurre il loro consumo di grassi. Il grasso è un nutriente importante utilizzato per proteggere organi delicati e mantenere caldo. Sebbene livelli elevati di grassi sono associati a determinate malattie, ci sono alcuni tipi di grasso che rischio di malattia inferiore. Conoscendo la dose raccomandata di ogni tipo di grasso può rendere il vostro viaggio verso una dieta più sana più gestibile. Grasso totale

Secondo l'American Heart Association, l'assunzione totale di grassi deve compensare non più del 25 al 35 per cento delle calorie totali ogni giorno. Grassi totali è costituito da tutti i tipi di grassi tra saturi, trans, grassi e colesterolo monoinsaturi e polinsaturi. Alcuni tipi di grassi sono più dannosi per la salute di altri, ma il grasso nel suo complesso dovrebbe rimanere sulla fascia bassa del vostro apporto calorico.
Grassi Trans

Trans assunzione di grassi dovrebbe essere inferiore all'1 per cento delle calorie giornaliere. I grassi trans vengono solitamente aggiunti agli alimenti per farli durare più a lungo, in modo da trovare in un sacco di alimenti trasformati, compresi alcuni biscotti confezionati, dolci e patatine fritte. Questi grassi aumentano il rischio di malattie cardiache, aumentando LDL (cattivo) i livelli di colesterolo. Molte aziende di produzione alimentare e catene di fast-food hanno iniziato a modificare le pratiche di preparazione degli alimenti per tagliare il più grasso del trasporto possibile.
Colesterolo

colesterolo è un tipo di grasso che è benefico per il corpo in molti modi. Si tratta di un componente di ogni muro cellula del vostro corpo. Il corpo fa già il colesterolo, per cui un elevato apporto di questo nutriente non è necessaria. Il colesterolo può accumularsi lungo le pareti dei vasi sanguigni nel tempo, causando potenzialmente ictus o attacco cardiaco. Assunzione di colesterolo deve essere inferiore a 300 mg al giorno per la maggior parte delle persone, ma se si hanno malattie cardiache o il colesterolo LDL è 100 mg /dL o più, l'assunzione deve essere inferiore a 200 mg al giorno. Esempi di cibi ad alto contenuto di colesterolo sono uova, alcuni formaggi, maiale e manzo.
Grassi saturi

grassi saturi è una delle forme più dannose di grasso in quanto ha il potenziale di causare elevato colesterolo nel sangue. Grassi saturi dovrebbero rappresentare meno del 7 per cento delle calorie totali giornaliere. Gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi includono alcuni prodotti caseari come il cheddar e formaggio americano, carne di manzo, maiale e latte intero.
Monoinsaturi e polinsaturi grassi

monoinsaturi e polinsaturi i grassi sono più sicuri da mangiare e può anche essere utile per il funzionamento del corpo. L'assunzione di grassi residuo, che costituisce la maggior parte del vostro apporto di grassi, dovrebbe provenire da queste fonti di grassi. I grassi monoinsaturi e polinsaturi si verificano in noci, semi, oli di pesce e di verdura che sono liquidi a temperatura ambiente, come colza e olio di oliva.