Come ottenere un ventre piatto veloce

Tutti sembrano volere una pancia piatta, ma non è tutto in giro facendo scricchiolii. Per uno stomaco veramente assetto è necessario lavorare duro, e probabilmente avrete bisogno di apportare alcune modifiche troppo. Con poche modifiche di stile di vita, si sarà in grado di perdere peso e tonificare veloce, ma avrete bisogno di essere estremamente dedicato. Se si prende le cose lentamente, cambiamenti saranno più facili da sostenere, e potrete godervi il vostro ventre piatto lontano nel futuro.
Istruzioni che il cibo e bevande
1

Mangia la stoffa giusta. Per una pancia bella piatta, curare il tuo corpo come un tempio. Ciò non significa che non si può gustare snack grassi e zuccherati di tanto in tanto, ma fanno loro un trattamento piuttosto che un abitudine quotidiana. Quando hai voglia di uno spuntino, per raggiungere un pezzo di frutta, e ottenere le calorie da cibi integrali e grassi insaturi come l'avocado, noci e semi.
2

Evitare alcol. L'alcol è sorprendentemente ingrasso, e non c'è niente come una pancia di birra per voi rimandare alzarsi la mattina. Se si deve bere, farlo lentamente in modo da consumare meno. Optare per bibite a basso contenuto calorico nei vostri cocktail, e ha scelto il vino più di birra e sidro.
3

Balance le calorie. Il controllo del peso è tutta questione di equilibrio calorico. Se si consumano più calorie del necessario, il vostro corpo immagazzinare il grasso, e il luogo più comune per mettere su peso è l'addome. Se si mangia troppo, ridurre le dimensioni delle porzioni, o visitare un dietista per una guida su quanto mangiare.
Esercizio
4

Fare un po 'di aerobica. Perdere peso velocemente impegnandosi in regolare esercizio aerobico. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ci spinge ad ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità ogni settimana. Se fai già, aumentare il tempo si spende, o lavorare di più per ottenere il vostro cuore battere più veloce.
5

Do il gatto e il cane. Inginocchiarsi sul pavimento con le mani poggiate sul pavimento, con i palmi verso il basso, direttamente sotto le spalle. Distribuire il peso in modo uniforme attraverso le ginocchia e le braccia. Espirate e arrotondare la schiena, muovendo la testa per guardare verso l'ombelico. Tenere premuto per un secondo e poi inspirare lentamente, inarcare la schiena e girare il collo per guardare in alto. Questo ti porterà riscaldato, pronto per gli altri movimenti.
6

Fate lo scricchiolio di base. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi tirati su per il sedere, sul pavimento. Espira lentamente e spingere la zona lombare contro il pavimento. Tenere brevemente, poi inspirare lentamente e tornare alla posizione di partenza. Ripetere in gruppi di 20 o 30.
7

Fa 'la pancia-toner. Sdraiatevi sul pavimento, sulla schiena, con il collo e le gambe in linea con la colonna vertebrale. Espira lentamente e sollevare le gambe 30 centimetri da terra. Mantenete la posizione per cinque respiri profondi, poi rilassatevi. Ripetere tante volte come si può per la fermezza totale.