Come mangiare più fibra

Gli esperti raccomandano di aumentare l'assunzione giornaliera di fibra alimentare di tra 20 e 35 grammi. Cose che ti serviranno
Fagioli
Bran Flakes
marrone Risi
Frutta
verdure a foglia verde
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1

Passare al cereali integrali . Questi includono riso integrale , orzo, miglio , grano amaranto e complesso.
2

Evitare pane bianco o prodotti da forno a base di farina bianca.
3

Aggiungi fagioli alla vostra dieta. Buoni sono le lenticchie , piselli dagli occhi neri , fagioli, fagioli grandi del nord e ceci .
4

mangiare più verdure crude . Cucinare può ridurre il contenuto di fibre .
5

Aggiungi più frutta fresca per la vostra dieta .
6

Cospargere fiocchi di crusca nel vostro cereali mattina .
7

mangiare prodotti da forno a base di frumento o di crusca di avena .