Come mangiare di più fluoro

fluoruro di calcio, o fluoro, è facilmente trovati in natura, ed è diverso dal fluoruro di chimica, o di fluoruro di sodio, che è comunemente aggiunto a forniture di acqua. Fluoro è estremamente importante per la salute delle ossa e dei denti ed è anche un antisettico naturale che aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni. Per ottenere la vostra dose giornaliera di fluoro, tutto quello che dovete sapere è come mangiare. Istruzioni
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ottenere una dose fantastica di fluoro da solo 1 o 2 tazze di tè al giorno. La RDA consiglia 0,5 mcg di fluoro per i bambini sotto i 3 anni, 1 mcg per i bambini tra 3 e 8, 2 mcg per i bambini da 9 a 13, 3 mcg per quelli di età compresa tra 14 e 18 anni e 4 mcg per gli adulti tra. Una sola tazza di tè fornisce circa 1,4 mcg di fluoro. Per gli adulti, una sola tazza di caffè fornisce un enorme 5 mcg di fluoro.
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Mangiare molta integrali, cereali non raffinati, come molti sono ad alto contenuto di fluoro. Gli alimenti da includere nella vostra dieta per aumentare l'assunzione di fluoro sono farina d'avena, pasta integrale e riso integrale.
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aumentare l'assunzione di fluoro, con i prodotti lattiero-caseari, come la ricotta, panna acida, latte , yogurt e formaggi.
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godere di più porzioni di alghe, pesci e frutti di mare a mangiare più facilmente fluoro, come l'acqua di mare è una fantastica fonte di fluoro. Aggiungere più fuco, salmone, tonno, gamberi e capesante alla vostra dieta.
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Vai per verdi e altre verdure e ottenere una dose abbondante di fluoro, così come un certo numero di altre vitamine e minerali essenziali . Verdure a foglia verde, più in particolare spinaci così come piselli, patate, carote e aglio vi aiuterà a mangiare di più fluoro.