Diete per le persone attive

Le esigenze dietetiche degli individui attivi sono simili a quelli raccomandati per tutte le persone sane. Perché le persone attive utilizzano più energia rispetto alle persone sedentarie, hanno bisogno di mangiare più calorie. Il numero esatto di cui hanno bisogno di consumare varia per età, massa corporea e la composizione, l'attività fisica e il livello di formazione. Una dieta carente di nutrienti essenziali può causare una persona attiva a sentirsi debole e letargico e può influire sulle prestazioni fisiche. Carboidrati

Carboidrati promuovere la buona salute da consegnano vitamine, minerali, fibre e fitonutrienti al corpo. Per la vostra salute ottimale, i carboidrati dovrebbero fornire il 60 al 70 per cento delle calorie giornaliere di una persona attiva. Adulti attivi anche bisogno tra 20 e 30 grammi di fibre al giorno per mantenere una buona alimentazione. Cereali integrali, verdure, frutta e fagioli sono ottime fonti di carboidrati come lo sono il pane integrale, pasta integrale, riso integrale e avena.
Proteico

Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire, mantenere e riparare i tessuti. Esso utilizza gli aminoacidi nelle proteine ​​per promuovere la crescita muscolare, rafforzare le ossa e costruire ormoni, enzimi e anticorpi che regolano le reazioni chimiche all'interno del corpo. Dodici per cento di quantità giornaliera raccomandata di una persona attiva di calorie dovrebbe venire dalle proteine. Petti di pollo e tacchino, salmone, tonno e ricotta sono ottime fonti di carboidrati, come lo sono carne macinata magra, uova, carne di maiale, granchi, aragoste e gamberi.
Grassi

grassi immagazzinati sono più concentrata e più abbondante fonte del vostro corpo di energia durante prolungato aerobico (cardio) esercizio. Secondo il sito web di New Fitness, non più del 30% del vostro apporto calorico giornaliero deve provenire dai grassi, e non più del 10% dovrebbe provenire dai grassi saturi. Una dieta ricca di grassi può ridurre le prestazioni fisiche di un individuo attivo. Le persone attive dovrebbero evitare di mangiare cibi grassi prima di esercizio in quanto i cibi grassi prendono 3-4 ore per digerire. Se si desidera mantenere una dieta a basso contenuto di grassi, evitare gli alimenti che contengono olio idrogenato, Olestra (un grasso finto), nitrati e grassi animali saturi. Gli esempi includono patatine, prodotti da forno e hot dog.
Vitamine e minerali

Il corpo utilizza le vitamine ei minerali di metabolizzare i carboidrati, proteine ​​e grassi. Le persone attive in genere non necessitano di integratori vitaminici, a condizione che il loro maggiore apporto calorico giornaliero viene da una dieta bilanciata ricca di carboidrati complessi come il muesli e riso integrale. Arricchiti di cereali per la colazione, semi di zucca, melassa, lenticchie e fagioli sono buone fonti di ferro per le persone attive che avvertono la carenza di ferro.