Come rimanere Alert

Soggiornare avviso è una battaglia molte persone lotta su una base quotidiana. Con troppo poco sonno e troppa multi-tasking, è spesso difficile rimanere allerta per tutta la giornata. Graduale, turni di stile di vita minori possono aiutare a rimanere vigili e promuovere la buona salute. Ci sono anche soluzioni rapide per ottenere attraverso il giorno in cui non hai avuto le 8 ore di sonno. Istruzioni
1

dormire abbastanza ore per svegliarsi sentirsi riposati. La maggior parte delle persone hanno bisogno di circa 8 ore di sonno a notte per riparare lo stress della giornata precedente.
2

Esercizio e rimanere fisicamente attivi per tutta la giornata. Prendete le scale anziché l'ascensore al vostro appartamento o ufficio. Passeggiata intorno al blocco, quando si inizia a sentire sonnolenza. Un po 'di attività può andare un lungo cammino per tornare a vigilanza.
3

mantenere una dieta sana. Assicuratevi che il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno per alimentare durante tutto il giorno. Iniziare a mangiare prima colazione entro un'ora dal risveglio. Scegliere cereali, frutta e verdura su cibi fritti e dolci grassi. Rimanere idratato bevendo molta acqua e prendere le vitamine.
4

Get caffeina nel vostro sistema. Caffè, tè e cola in grado di fornire una spinta in allerta, mantenendo una sostanza chimica chiamata adenosina a bada nel vostro cervello. L'adenosina provoca sensazioni di sonnolenza e viene bloccato da caffeina. Considerare l'acqua con caffeina o di pillole di caffeina, se non vi piacciono le tradizionali bevande contenenti caffeina.
5

Stimolare voi stessi con musica ad alto volume, impegnandosi televisione o variando le attività di ogni poche ore. Commutazione ingranaggi mentali regolarmente può mantenere la mente attiva e combattere la sonnolenza fino ad avere un tempo adeguato per riposare.