Opzioni sani per colazione

adulti che mangiano una colazione sana hanno maggiori probabilità di godere di una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui ridurre il colesterolo e il peso inferiore, mentre i bambini che così godono di una migliore concentrazione e la coordinazione occhio-mano. Iniziate la vostra giornata con una colazione sana e ben arrotondato e preparatevi a raccogliere i frutti di oggi. Cereali integrali
cereali integrali sono ricchi di fibre, che è cruciale per la salute dell'apparato digerente.

cereali integrali sono una parte integrante di una giornata. Cereali integrali possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e la comparsa di costipazione, oltre ad aiutare a controllare il peso e lo sviluppo fetale sano. Potete trovare i cereali integrali in molti cereali, muffin crusca, bagel, toast melba e cracker.
Proteico
Prova un uovo sodo per un lato ricco di proteine ​​colazione.

proteine ​​è vitale per il corpo per molte ragioni, tra cui una buona salute delle unghie e dei capelli, la creazione di nuovi importanti prodotti chimici del corpo, la riparazione dei tessuti delle cellule e la costruzione del muscolo. Dal momento che il corpo non immagazzina le proteine, gli esseri umani hanno bisogno di mangiare a sufficienza ogni giorno per mantenere in buona salute. Per una colazione sana, aggiungere due o tre once di proteine. Scegli tra uova, burro di arachidi, tagli magri di pollo o manzo e pesce, soprattutto tonno e salmone.
Dairy
Ricotta è un'opzione colazione nutriente-riempita. più noto beneficio

di Dairy è il calcio, che aiuta a rafforzare i denti e le ossa, ma fornisce anche di potassio, che aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna, la vitamina D, un regolatore del sistema immunitario, e proteine. Dairy è naturalmente ricco di grassi, ma è possibile scegliere le opzioni a basso contenuto di grassi, come latte scremato, senza sacrificare i suoi benefici per la salute. Altre opzioni includono latticini formaggi, ricotta e formaggio naturale, senza conservanti, sono i migliori, e yogurt magro.
Frutta e Verdura
ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina C da una fresca, succosa arancia.

frutti consumando abbastanza e verdura è fondamentale per mantenere il sistema immunitario sano, stabilizzare lo zucchero nel sangue e dando l'energia del corpo su una base quotidiana. Per una sana dose di vitamina C, provare un'arancia o una pesca, per una scossa di antiossidanti e di ottima salute circolatorio, scegliere frutti rossi, blu o viola scuro. Aglio e cipolla contengono allicina, un composto antibiotico /antivirale, mentre avocado, piselli e mais giallo aiutano a ridurre il rischio di osteoporosi e cataratta. Se proprio non può digerire l'idea di frutta e verdura a colazione, sostituire una porzione completa di 100 per cento di succo di frutta.