Che cosa da mangiare ogni giorno per essere sano

Non mangiare sano intimidire. In realtà è abbastanza semplice per mangiare sano ogni giorno, se si mangiano i cibi giusti. Sono i tipi di alimenti, non quanto si mangia, che è la chiave per una sana alimentazione. Ci sono quattro categorie di base di cibo da prendere in considerazione quando si sceglie cosa mangiare: carboidrati, proteine, grassi e fibre. Astenersi da alimenti trasformati contenenti quantità di massa di ingredienti laboratorio alterati. Variety farà in modo che si riceve la quantità necessaria di vitamine e sostanze nutritive per funzionare il vostro corpo in modo corretto. Carboidrati

carboidrati portano il grande equivoco che sono la causa di aumento di peso. I carboidrati sono effettivamente necessari per un corpo sano, che forniscono con l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Invece di eliminare i carboidrati, è più sano di attenersi a quelle giuste. Carboidrati benefici includono cereali integrali, frutta, verdure e fagioli. I carboidrati che causano l'aumento di peso non sano sono pane bianco, riso bianco e alimenti trasformati o zuccherati.
Proteine ​​e grassi

I grassi sono comunemente considerati come indesiderabili. Ma proprio come i carboidrati, è il tipo di grassi che si mangia che è importante. E 'meglio stare lontano da tutti i cibi che contengono grassi trans e oli parzialmente idrogenati. I grassi buoni sono generalmente presenti nelle proteine ​​vegetali come fagioli, noci e verdure, così come nel pollo, pesce e olio di canola. Carni rosse dovrebbero essere consumati con moderazione. Essi sono ricchi di proteine, ma sono anche ricchi di non salutari, i grassi saturi. | Photos.com Fibra

Frutta e verdura sono la migliore fonte di fibra. La dose raccomandata di verdure è di almeno quattro-e-un-metà tazze al giorno. Variare i tipi di verdure che mangiate ogni giorno per essere sicuri di ottenere la giusta quantità di sostanze nutritive e vitamine. La frutta deve essere consumato intero, piuttosto che in succhi di frutta, per essere sicuri di trarre beneficio dalla loro proprietà nutritive, senza ostacoli da zuccheri aggiunti. I fagioli sono anche una grande fonte di fibra.
Calcio e vitamina D

calcio aiuta le ossa a rimanere forte, ma il latte e prodotti lattiero-caseari non sono le fonti più sane. Mentre da latte è ricca di calcio, può anche rappresentare i rischi di cancro. Alcuni cibi non-caseari che contengono calcio sono cavoli, soia e bok choy. Insieme con il calcio, è anche bisogno di una quantità sufficiente di vitamina D. La vitamina D aiuta il calcio nella lotta per la salute delle ossa. Trascorrere del tempo al sole fornisce la migliore esposizione alla vitamina D, ma molte persone anche prendere multivitaminici.