Dieta per la prima colazione e pranzo

Perdere peso, secondo il CDC, è una questione di prendere in meno calorie di quelle che bruciano. Mangiare 500 calorie in meno al giorno dovrebbe portare a perdere circa mezzo chilo alla settimana. Finché non mangiare troppo a cena, si può perdere peso tagliando tutte quelle 500 calorie a colazione e pranzo. Hanno la stessa cena, come al solito, e si perde peso senza sentirsi privati ​​dei vostri piatti preferiti. Colazione

mangiare qualcosa per colazione ogni giorno, anche se non ti senti particolarmente fame quando si svegli. Si potrebbe essere tentati di saltare la prima colazione, pensando che si risparmia un sacco di calorie in quel modo, ma in realtà sarà solo finire troppo affamati da pranzo e sarete troppo facilmente tentati di mangiare troppo per il resto della giornata. Mangiare cereali integrali, come la farina d'avena e cereali integrali, sostituti d'uovo, frutta e yogurt. Cercate di mantenere la vostra prima colazione a circa 300-400 calorie.
Pranzo

Taglio calorie a pranzo è probabilmente il modo più semplice per tagliare. Zuppe a base di brodo stanno riempiendo e basso contenuto di calorie. Mangiare panini sul pane di grano intero, avendo cura di aggiungere un sacco di verdure. Fare insalate con una grande varietà di verdure, e aggiungere le fette di pollo alla griglia o tacchino tagliuzzato per una porzione di proteine. Bastone con frutta come dessert, o qualcosa di più basso in calorie come ghiaccioli. Il pranzo dovrebbe essere di circa 400 calorie o meno. | Photos.com Snack

essere a dieta non significa che dovete rinunciare a snack. Proprio il contrario è vero. Mangiare piccoli pasti durante il giorno è un buon modo per assicurarsi che non si ottiene troppo affamato e mangiare troppo. Cercate di mangiare qualcosa ogni tre ore o giù di lì per tutta la giornata. Stick per spuntini sani come mandorle, aria spuntato popcorn, frutta, verdure e basso ranch dressing grassi, cracker integrali con burro di arachidi o patatine al forno con salsa.
Dinner

Mangia la tua solita cena che si avrebbe normalmente. Non cadere sotto l'idea che si può mangiare troppo solo perché avete mangiato sano prima parte della giornata, ma non fare alcuno sforzo per cambiare la vostra cena in un modo significativo. Nel corso del tempo, mangiare sano per la maggior parte della giornata sarà probabilmente tradurre a mangiare sano a cena pure, ma questo non dovrebbe essere il vostro obiettivo in questo momento. Tagliare giù tutto il giorno prima di cena, quindi non preoccupatevi di calorie o dieta per il resto della giornata. Se le vostre cene sono più o meno come lo sono sempre stati prima, si dovrebbe iniziare a vedere il peso venuta fuori.