Lista di alimenti nutrienti di mangiare ogni giorno

Ispezione di sano consiglio mangiare da una serie di autorità mediche --- compresi i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione, l'American Heart Association e la Mayo Clinic --- rivela alcuni temi comuni. Il consenso è quello di mangiare cibi che imballano un punzone grande in un piccolo numero di calorie, hanno un alto contenuto di fibre e contengono acidi grassi omega-3. Questa combinazione può aumentare le vostre probabilità per una buona salute. Frutta e Verdura
Patate dolci: un filler a basso contenuto calorico superiore.

Frutta e verdura dovrebbero essere un punto fermo della vostra dieta. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione, o CDC, suggerisce diverse quantità in base a età, sesso e livello di attività fisica, ma in generale, circa 2 o 3 tazze di ciascuno è il fabbisogno giornaliero per la maggior parte delle persone.

Mayo Clinic comprende le mele, mirtilli, broccoli e patate dolci sulla sua lista dei 10 alimenti più nutrienti. Ognuno di questi elementi è considerato alimenti a bassa densità di energia. Ciò significa che essi contengono un piccolo numero di calorie rispetto alla loro dimensione. Ricco di fibre, si può mangiare più frutta e verdura senza aumentare di peso e che vi aiuterà a sentirsi più completo.

Ciascuna delle scelte della Mayo Clinic sono ricchi di vitamina C come bene. Le mele contengono pectina, che aiuta a ridurre i livelli di zucchero e colesterolo nel sangue. Una tazza di mirtilli contiene solo 84 calorie, mentre una piccola patata dolce ha 54 calorie. Arsenale di nutrienti di broccolo può aiutare a prevenire le malattie cardiache, il diabete e alcuni tipi di cancro.
Cereali integrali

elementi integrali, come riso, farina d'avena, popcorn e pane integrale , dovrebbe sostituire i cereali raffinati nella dieta di tutti i giorni, in base alla Mayo Clinic medici. I cereali integrali sono ricchi di fibre --- una fetta di pane integrale contiene 1.9g-- oltre che di proteine, selenio, potassio e magnesio. Essi sono anche scelte a bassa densità di energia.

Il CDC recensione di una serie di studi di ricerca e ha trovato prove che il consumo di cereali integrali come parte di una dieta sana spinge la perdita di peso. Per esempio, in otto studi una dieta ricca di cereali integrali e frutta e verdura ha permesso ai partecipanti di consumare meno calorie, ma sentirsi soddisfatti, che ha impedito l'eccesso di cibo e ha portato ad un significativo consumo di calorie. | Photos.com Noci
Snack in una manciata di noci ogni giorno.

Mandorle fatte top list dei Mayo Clinic 10 accanto alle scelte di frutta e verdura. Mayo Clinic esperti notano che le mandorle contengono più calcio che altro dado e di fornire la metà della vostra dose giornaliera raccomandata di vitamina E. In generale, le noci contengono elevate quantità di fibre, che li rende una buona merenda per soddisfare un desiderio tra i pasti. Inoltre, le noci sono ricchi di acidi grassi, qualcosa maggior parte degli americani hanno un deficit in La Mayo Clinic raccomanda di consumare circa una manciata di noci al giorno di omega-3.
Pesce
Il salmone è ricco di essenziale omega-3.

Anche se non è necessario mangiare pesce tutti i giorni, l'American Heart Association, o AHA, pensa americani dovrebbero consumare pesce non meno di due volte a settimana. Se vi limitate a pescare basso contenuto di mercurio, il cielo è il limite. Università del Maryland Medical Center i medici sono preoccupati perché la tipica dieta americana è ricco di acidi grassi omega-6, che si trovano nella carne, ma manca di omega-3 acidi grassi. Gli Omega-3 possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Essi supportano anche la funzione del cervello e la crescita e lo sviluppo sano. I pesci sono la migliore fonte di acidi grassi omega-3. Scelte a basso mercurio AHA suggerisce che si mangia spesso includono salmone, capesante, pesce gatto, passera, sogliola e tonno in scatola luce.