Cant perdere peso? Prova Interval Training

Se sei fine 2008 più o meno allo stesso livello di forma fisica come hai iniziato l'anno e non posso perdere peso, youll hanno il vantaggio di qualche nuova comprensione circa la perdita di peso, come si ri impostare tali obiettivi per 2009.During l'anno appena passato ci fosse qualche solido ricerca sulla esercizio che buttò fuori la nozione di quelle lunghe, estenuanti allenamenti come il modo di vedere la perdita di peso results.Instead abbiamo appreso che l'interval training intenso è molto utile per perdere peso. La ricerca mostra che la sua l'intensità del workout che conta quando si tratta di perdita di peso per via sottocutanea, non il tempo in cui l'allenamento dura. Eppure i miti persistono che gli allenamenti devono essere lunghe, sessioni di intensità singole da effective.Beyond aiutare con la perdita di peso bruciando calorie, interval training migliora la fitness cardiovascolare e accelera anche il metabolismo. La ragione per cui gli intervalli più brevi sembrano funzionare è che il vostro corpo ha bisogno di carburante (calorie) di fare nulla e mantenere i muscoli in vita e healthy.When fate resistenza cardio allenamenti, come long run per esempio, il corpo finisce per trasformare il tessuto muscolare per alimentare l'attività. Non è ciò che volete. Dal momento che il metabolismo si basa soprattutto sulla massa muscolare magra, lunghi allenamenti ridurre tale, e vanifica il senso di tutto ciò che naturalmente effort.Of per essere efficace l'allenamento deve essere intenso. Non camminare stretching e piacevole. L'attività deve farti sudare, spingere i limiti della resistenza e forza. Ci sono due livelli di interval training, e principianti dovrebbero attaccare con un programma che prevede di lavoro presso una maggiore intensità di 2 5 minuti, poi tornare a uno stadio confortevole per 2 5 formazione minutes.Interval spinge anche il tasso metabolico fino, non solo durante l'allenamento, ma per ben 36 ore dopo. Si può perdere, come alcune materie di studio in un confronto di 30 contro 60 minuti allenamenti, tre volte il peso in metà tempo. Ora che è risultato! Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, parlare con il proprio medico (soprattutto se siete più di 40 o in caso di problemi di salute cronici) per essere sicuri di essere attivi è giusto per te. Una volta a ottenere il via libera, è possibile progettare il proprio allenamento a intervalli abbastanza easily.Start con una solida dieci minuti di riscaldamento. Dopo questo, aumentare l'intensità della vostra attività in modo che ci si sente più difficile. Continuate a che intensità per un minuto o due, poi rallentare (di lavoro fino al periodo 2 5 minuti di intensità) e seguire questo con un 2 5 minuti di sessione di intensità inferiore a recover.Repeat questo modello per 30 a 40 minuti, poi finire con 5 minuti di defaticamento. Non volete sprint per un minuto poi crollare per due, invece puntare per alta attività questo è moderatamente difficile e un intervallo di basso che è moderatamente easy.You può fare questo tipo di formazione con qualsiasi sport. Esecuzione. Ciclismo. Nuoto. Allenamento con i pesi. Quello che vuoi. Se sei un novizio totale, una sessione con un allenatore professionista in una palestra locale o centro benessere in grado di aiutarvi a sviluppare un programma di formazione intervallo è sia sicuro ed efficace. Youll presto cambiare non posso perdere peso in posso perdere peso.