La vitamina D - 6 modi per aumentare l'assunzione di

Pensate che stai facendo tutto il possibile per essere in buona salute, da ingurgitare vostro pratico, dandy, over the counter ultra integratori multi-vitaminici? Forse si aggiungono a questi integratori, supplemento di vitamina C come un miglioramento aggiunto precauzione contro raffreddori e influenza. Inoltre, a fare scelte alimentari sagge che includono cereali fortificati, frutta e verdura. Questi sono tutti comportamenti saggi, ponderato e attivo, e quindi è necessario essere arricchiti con vitamine, giusto? Livelli di vitamina DWrong. Beh, non del tutto sbagliato, ma come su livelli vostri corpi di vitamina D? La ricerca ora mostra che molti di noi sono molto carenti di vitamina D. I medici stanno ora controllando di routine per i livelli di vitamina D nei pazienti che hanno sintomi di debolezza muscolare, dolore alle ossa, depressione, artrite, il diabete 1, la sclerosi multipla, e di alcune forme di cancer.What Ha D fare? Capire cosa questa vitamina essenziale fa e come agisce nel nostro corpo, sono informazioni che è possibile utilizzare per stare bene. La vitamina D è una sostanza nutritiva che il corpo produce quando è esposto ai raggi ultravioletti del sole. La luce del sole permette al corpo di iniziare un processo di assorbimento del calcio direttamente nelle ossa. La vitamina D è contenuta anche nel pesce grasso, e un paio di frutta e verdura. Con l'avanzare dell'età e le nostre ossa continuiamo ad abbattere e da ricostruire dalle nostre nutrienti bodys, se la vitamina D è carente, la densità ossea si riduce notevolmente. La debolezza muscolare si verifica e questa carenza può causare l'osteoporosi di sviluppare insieme con il dolore, e un maggiore aumento di incidenza di fratture ossee e altre gravi illnesses.6 modi per aumentare l'assunzione di vitamina D1. Cercare il sole per almeno 15-20 minuti al giorno. Raggi ultravioletti aiutano il corpo a sintetizzare la vitamina D. NON interrompere l'uso dello schermo solare. Il cancro della pelle è ancora un grande rischio per la vostra health.2. Prendere un integratore di vitamina D2 con il vostro multi-vitamina, se non siete in grado di ottenere abbastanza luce solare a causa della vostra posizione, o l'incapacità di trovare il tempo per le attività all'aperto. Circa 800 IU è sufficient.3. Mangiare cibi che sono la vitamina D arricchito, come i cereali, burro o margarina, yogurt, latte di soia, pane, barrette di cereali di grano, e il latte intero. Pesci grassi come sardine, sgombri e salmone cotto, contiene anche vitamina D.4. Chiedete al vostro medico per controllare la densità ossea e dei livelli di vitamina D nel sangue, periodically.5. Sappiate che una tazza di latte che è stato arricchito con vitamina D fornisce 1/4th del tuo fabbisogno giornaliero di questo essenziale nutrient.6. Non superare i limiti raccomandati giornaliera di vitamina D. Per gli uomini e le donne di questi limiti sono: età 19-50 200 IUs età 51-70 400 IUs età 71 + 600 IUsWhat Possedere abbastanza vitamina D può DOFinding che la vitamina D, in quantità adeguate , aiuta il vostro corpo a mantenere normali livelli di calcio e fosforo che promuovono le ossa forti e una buona densità ossea, è potere non solo, ma l'umore migliorando. Ottenere abbastanza luce solare, quando possibile, permetterà la vitamina D si ingeriscono a lavorare di concerto con le altre vitamine e minerali youre prendere, sia come integratori e quelli che sono contenuti nei cibi sani che mangiate. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire i grassi alimentari troppo, che mantiene il colon, pancreas, fegato, intestino e cuore più sano pure. Essere proattivi e prendere il tempo di mangiare nutriente, fare esercizio e la luce del sole, e di avere un controllo periodico su, è essenziale non solo possedere la vitamina D, ma possedere il futuro sano, pure.