Come gestire la osteoporosi

Secondo la National Osteoporosis Foundation (www.nof.org): L'osteoporosi è una malattia in cui le ossa diventano fragili e più soggette a rotture. Se non prevenuti o se non trattata, l'osteoporosi può progredire in modo indolore fino a quando si rompe un osso. Queste ossa rotte, noto anche come fratture, si verificano in genere nel anca, colonna vertebrale, e wrist.While qualsiasi osso possono essere colpiti, di particolare interesse sono le fratture dell'anca e della colonna vertebrale. Una frattura dell'anca richiede quasi sempre il ricovero e intervento chirurgico. Si può mettere in pericolo la capacità di una persona di deambulare senza aiuto e può causare invalidità prolungata o permanente o addirittura la morte. Fratture spinali o vertebrali hanno anche gravi conseguenze, inclusa la perdita di altezza, grave dolore alla schiena, e deformity.If si guardano le ossa sane si vedrà che ci sono piccoli buchi tra le cellule ossee. In osteoporosi quei pori sono più grandi rendendo le ossa fragili e facile da rompere. Il modo migliore per prevenire l'osteoporosi è di prevenire la perdita ossea in primo luogo. A Rio Del Mar, California, ci sono molte persone che hanno case lì in modo che possano facilmente fare esercizio camminando sulla spiaggia. Rio del Mar case spiaggia sono favoriti da molti, ma uno dei vantaggi che hanno rispetto alle altre case di Santa Cruz Beach è una spiaggia molto bella lunga e un facile accesso alla sabbia. Questo invita esercizio che aiuta a rafforzare bones.Children e adolescenti formano nuovo osso più veloce di quello che perdono il vecchio osso. Questo significa che le loro ossa diventano sempre più dense fino a raggiungere quello che gli esperti chiamano picco di massa ossea, che avviene intorno ai 20 anni. Dopo aver raggiunto il picco di massa ossea, l'equilibrio tra la perdita di tessuto osseo e la formazione dell'osso potrebbe iniziare a cambiare. In altre parole, si può lentamente cominciare a perdere più osso che si forma. Nella mezza età, la perdita ossea in genere accelera in entrambi gli uomini e le donne. Per la maggior parte donne, aumenta la perdita ossea dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni si abbassano rapidamente. Infatti, nei cinque a sette anni dopo la menopausa, le donne possono perdere fino al 20 per cento o più dei loro densità ossea. I modi migliori per prevenire che la massiccia perdita di osso è di fare in modo di mantenere i livelli di calcio su. Assunzione di un multivitaminico può essere utile, ma per menopausa /post menopausa può essere necessaria una dose più alta di calcio. Il calcio è bello di per sé, ma è solo una parte della storia. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire calcium.The NOF raccomanda 1.200 mcg di calcio e 1000 mcg di vitamina D ogni giorno. Se si dispone di una grave carenza di vitamina D potrebbe essere necessario prendere quanto 100.000 mcg per week.The terzo aspetto della prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi è l'esercizio. Le ossa sono come i muscoli - si rafforzano in cui sono utilizzati. Ecco alcuni esercizi che si possono fare: alcuni sono ad alto impatto e gli altri sono a basso impatto per coloro che non possono fare l'elevato impatto exercises.High Impatto Esercizi di aerobica ad alto impatto Trekking Jogging /corsa Saltare la corda Stair Tennis DancingLow Impact formazione macchine ExercisesElliptical Low arrampicata impatto aerobica gradini macchine walking (tapis roulant /esterno) Il modo migliore per prevenire l'osteoporosi è davvero su tre fronti: tenere il passo livelli di calcio, vitamina D, e l'esercizio fisico. Alcuni del calcio può essere preso dalla vostra dieta, così anche la vitamina D. Verdure a foglia verde sono spesso buone fonti, come ad esempio spinaci, cavoli e altri. L'esercizio fisico è un male necessario per ogni gruppo di età, ma è particolarmente importante per quelli di noi che sono più di 50. Uscire e camminare è un modo semplice per iniziare l'allenamento. Mentre non avete bisogno di un Rio Del Mar casa al mare, per iniziare, una passeggiata intorno al blocco è un ottimo modo per iniziare. Troverete di più a piedi una connessione maggiore per i vostri vicini e la comunità. Inizia lentamente, con la vostra guida i medici e di esercitare se stessi per la salute e la forza. Assicuratevi di controllare il sito web della National Osteoporosis Foundation a www.nof.org per ulteriori informazioni su questo processo.