Esercizio per Immunità

Pubblicazioni recenti e notizie dimostrano che funziona esercizio moderato con buona dieta per migliorare il sistema immunitario. Non ci vuole molto. Basta camminare un paio di miglia alla settimana può aiutare a prevenire i tumori in varie parti del corpo, come un esempio. Il CDC dice che 7 su 10 decessi sono causati da malattie croniche per le quali l'esercizio costruisce resistance.I 'Non sono un body builder, anche se io rispetto le persone che sono. Il mio ideale è quello di mantenere un corpo nerboruto snello, come un corridore o nuotatore. In genere spendo solo 15 a 45 minuti al giorno, che è niente in confronto a un Arnold Schwarzenegger lavoro out.Here s 'mia colazione di base routine.After e prima la mia doccia, almeno 20 o 30 flessioni, poi da 20 a 30 riccioli ginocchio. Per i ricci, mi sdraio sulla schiena e traggo le mie ginocchia a toccare quasi il mio petto. Dopo la doccia, abbastanza a lungo per le mie braccia per recuperare un po ', faccio almeno 15-20 chinups da un bar in-door-way. Così, ho stimolato il mio braccio e muscoli del torace, addome e schiena. Se ho dei dolori lombari, che può accadere da troppo seduto, ho inclinare il bacino avanti e indietro, sia mentre ancora sulla schiena o in piedi, da 10 a 30 volte. A proposito, questa barella può essere fatto quasi ogni dove, se non si fanno le mosse molto obvious.Depending sul mio stato d'animo, tempo a disposizione, e tempo, faccio una delle seguenti opzioni. # 1. Come una pausa da qualsiasi lavoro, prendo almeno una camminata veloce 30 minuti, che si estende per circa 1,8-2 miglia in mio quartiere. Mentre si cammina, io ogni tanto ruotare i polsi, oppure muovere in tutte le direzioni, per scongiurare la sindrome da stress ripetitivo. Ho anche facilitare le mie spalle spostandoli su /giù e avanti /indietro, o allungando le braccia fuori e ruotandole. # 2. Se il tempo o l'oscurità scoraggiano una passeggiata all'aria aperta, e nessun centro commerciale è a portata di mano, io giro il mio Schwinn [tm] bicicletta aria Dyne che oppone entrambe le mie braccia e le gambe contro la resistenza da una ruota a pale. Questo è l'unico esercizio attrezzature costose che possiedo, e può essere trovato utilizzato sul web. Cinque minuti con la metro sopra la metà scala è un allenamento. Oppure potrei usare una sfida più bassa, ma più a lungo time.If ho il tempo, e il bisogno di bruciare calorie o di tensione, ho tutta una serie di scelte a basso costo, da lievi tratti di ufficio di ginnastica ritmica dell'esercito aggressivi. Per i dettagli, vedere il mio "esercizio facile tutte le età" Solo alcune delle condizioni oppone esercizio sono:. Angina, artrite, cancro al seno, cancro del colon, insufficienza cardiaca congestizia, malattia coronarica, la depressione, colelitiasi, attacco di cuore, alta colesterolo, trigliceridi alti nel sangue, l'ipertensione, la funzione cognitiva diminuita (ad esempio, la malattia di Alzheimer), bassi livelli di HDL nel sangue, abbassare la qualità della vita, l'obesità, l'osteoporosi, il cancro al pancreas, malattia vascolare periferica, fragilità fisica, la mortalità precoce, il cancro alla prostata, apnea del sonno , rigidità delle articolazioni, diabete ictus, di tipo 2, lesioni della colonna vertebrale, le ossa deboli, e more.All senza farmaci. !
Che piacevole sorpresa