Raffreddamento In Walking Fitness

Se state pensando di aderire ad un gruppo di camminare per il fitness o fare da soli? Camminare è un ottimo modo per entrare in esercizio e per farti felice e più sano. Pianificare un obiettivo e bastone ad esso guardando indietro di tanto in tanto per vedere come tu sei progressing.We tutto bisogno di camminare e si tratta di un programma di esercizio a basso costo per migliorare la nostra salute e rendere una persona migliore di tutti noi. Camminare fa bene per il rafforzamento, tonificazione, mal di schiena, e aiuta a prevenire le malattie cardiache, il cancro del colon e colpi anche. Non vi è alcuna apparecchiatura speciale necessaria solo mettere un piede davanti all'altro. Potrebbe essere necessario acquistare un paio di scarpe da passeggio essere sicuri di avere la misura adeguata e considerare ciò che è necessario per il meteo, pioggia, neve, o shine.Get iniziato oggi fare un piano e obiettivo di tenervi guardare avanti. Inizia lento e ogni giorno spinge voi stessi di andare un po 'più in fondo alla strada. Presto youll guardare indietro a se stessi e youll essere stupito per i progressi che hai fatto. Vi sentirete ispirati a svolgere on.Walking 20-30 minuti, al giorno 5 o più volte a settimana dovrebbe essere uno degli obiettivi nel vostro piano. Assicurarsi di aggiungere nel tempo di riscaldamento; 30 secondi faranno prima di iniziare il vostro viaggio. Facendo warm up sono tratti per i muscoli e le articolazioni, dopo aver camminato a un ritmo molto lento per 5 minuti. Vostro vogliono il muscolo per essere riscaldato prima di fare i tratti muscolari. Dopo aver camminato, è necessario disporre di un tempo impostato per includere un raffreddamento. Il raffreddamento è solo importante e gli alti caldi perché è necessario portare la vostra frequenza cardiaca di nuovo al normale lentamente. Si vuole raffreddare così la pressione del sangue non scende rapidamente. Se sei sudato il raffreddamento, tempo di rallentare il vostro corpo per farle sapere che il duro lavoro è fatto. Raffreddamento contribuirà a mantenere i crampi e dolore da impostare in seguito. Dopo la vostra camminata a passo sostenuto vostro dovrebbe gradualmente rallentare il ritmo basso per circa 10 minuti. Dopo aver camminato a passo lento di quanto si dovrebbe fare pochi tratti per aiutare a prevenire lesioni al successivo walk.Your raffreddare tratti dovrebbe includere tutti i principali gruppi muscolari, mentre sono ancora calde. Allungare il muscolo quando sono caldi, perché sono più flessibili. Allungare fino a sentire una tensione delicatamente e tenere premuto per 30 seconds.If si inizia a sentire alcun dolore a tutti mollare nel tratto fino a quando non va via, non si dovrebbe sentire alcun dolore a tutti. Dont rimbalzare quando si fanno questi esercizi perché potrebbe causare a strappare un muscolo. Ricordatevi di respirare, mentre facendo il vostro tratti per ottenere l'ossigeno che scorre al muscolo in modo che possano respirare se stessi. Il vostro tempo di raffreddamento dovrebbe essere più lungo del tempo di riscaldamento. Una volta in un po 'dopo l'orario di raffreddamento ha un massaggio fatto e darà i muscoli ancora più flessibilità per la prossima workout.Be sicuri di dare voi stessi un sacco di riposo e il tempo di recupero tra ogni allenamento. Quando si lavora fuori vi darà più energia e motivazione, come si vede ciò che i cambiamenti stanno accadendo al nuovo voi. Non esagerare con il vostro nuovo programma di esercizio per il tuo mal punto e rigido. Volete sentire bene dopo che avrete risolto. Camminando al fitness in modo corretto vi spingerà a continuare il vostro programma.