Migliori esercizi per perdere peso e aumentare il metabolismo

Per capire quello che è considerato un buon tasso metabolico, dobbiamo capire cosa è il metabolismo nel contesto della dieta e la perdita di peso. Metabolismo è il nome di un complesso processo biochimico attraverso il quale il nostro corpo trasforma il cibo in energia, nonché per riparazione della carrozzeria. Esso memorizza anche il grasso per l'uso in futuro. Il tasso di metabolismo è importante, nel senso che se abbiamo un metabolismo più veloce, siamo in grado di bruciare calorie in modo più efficiente e memorizzare meno quantità di grasso. Quando il tasso di metabolismo è lento, anche noi bruciamo calorie lentamente e tende a immagazzinare più calorie come grasso. Quindi per dirla molto semplicemente, il tasso metabolico è l'efficienza con cui il nostro corpo può eseguire queste fondamentale lavoro metabolico per mantenerci sani e in forma. Il metabolismo basale del nostro corpo è la quantità di calorie abbiamo bisogno di bruciare per permettere al corpo di funzionare in modo ottimale e di mantenere i nostri organi e tessuti in ordine. Normalmente questo occupa il 60% del nostro apporto calorico. Così, quando una persona è molto pesante, avrà bisogno di più calorie per alimentare i suoi processi del corpo. Cosa succede al rimanente 40% delle calorie che consumiamo? E 'utilizzato per la produzione di energia supplementare abbiamo bisogno di eseguire altre attività - a seconda del tipo di attività fisica il nostro corpo hanno a che fare ogni giorno. Anche se ci sono diversi fattori che determinano il nostro tasso metabolico, come i fattori genetici, età, sesso, livello di attività, a muscolo-grasso rapporto e le nostre abitudini alimentari, la linea di fondo per mantenere un metabolismo sano è quello di fare regolare esercizio fisico - come l'esercizio più si fa, più alto sarà il tasso metabolico. Come detto in precedenza, il metabolismo è una serie di reazioni biochimiche complesse. Per svolgere queste funzioni correttamente, il corpo ha bisogno di vitamine e sostanze nutritive adeguate. Il modo migliore per fornire una buona alimentazione per il corretto metabolismo è quello di seguire una dieta equilibrata. Così come si può aumentare il tasso metabolico e diventare più sani? E 'importante ricordare che le varie pillole perdita di peso e integratori quasi nulla di buono per ottenere il giusto tasso metabolico. Tasso metabolico può essere calcolato sulla base di altezza, peso e molti altri fattori. Il primo passo per trovare il tasso metabolico a destra è quello di scoprire quante calorie si avrebbe bisogno come il piano di dispendio energetico giornaliero totale. Questo è anche chiamato il TDEE (Totale dispendio energetico giornaliero). Questo è il numero totale di calorie bruciate al giorno, comprese le calorie bruciate durante l'attività fisica. E 'conosciuto anche con un altro nome: "livello di manutenzione". Così, conoscendo il tuo TDEE ti dà un punto di partenza da cui si può iniziare a regolare nella vostra dieta, nonché il piano dispendio calorico, cioè il piano di esercizio. Secondo esercitare fisiologi William McArdle e Katch Frank, il livello medio di manutenzione per le donne negli Stati Uniti è 2000-2100 calorie al giorno e la media per gli uomini è 2700-2900 al giorno. Ricordate, queste sono soltanto delle medie e livelli di manutenzione individuali possono variare notevolmente per gli atleti o individui anche molto attivi. L'equazione di Harris-Benedict è il modo in cui le persone sono state calcolando il loro metabolismo basale dal 1919. Anche se le opinioni divergono circa la sua accuratezza, si deve prendere in considerazione molti fattori, se si dovesse trovare più precisamente, come il livello di attività, la genetica ecc calcolare il vostro BMR: donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni) Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni) Se è stato calcolato questo numero, quindi si dovrebbe sapere quanta energia il tuo corpo avrebbe bisogno per l'esecuzione di alcune delle funzioni di base per voi per sopravvivere.