5 velocemente le cose che devi fare per perdere peso

# 1 Non saltare la prima colazione. La mattina pasto salto inizia il metabolismo e aiuta a prevenire abbuffate nel corso della giornata. Una tazza di caffè non conta - la caffeina e zucchero aggiunto può dare un po 'di energia e di sopprimere l'appetito per un po' è sicuro di eseguire il fuoco in grave fame e sarete più propensi a mangiare troppo tardi. La colazione dovrebbe includere carboidrati complessi come cereali integrali (muesli o fiocchi d'avena), insieme ad alcune proteine ​​e grassi (yogurt magro o latte), non mancherà di tenere i livelli di energia e anche la fame sotto controllo. # 2 mangiare più spesso Prendi l'abitudine di mangiare ogni tre o quattro ore, o almeno quattro volte al giorno. Mangiare spesso stabilizza lo zucchero nel sangue, quando la glicemia scende troppo si vuole mangiare ... un sacco. Mantenendo il vostro stabile di zucchero nel sangue è possibile controllare il vostro appetito e vi tengono alto tasso metabolico. Quando si va molte ore senza mangiare il tuo corpo compensa il rallentamento per risparmiare energia ... questo effetto fa male i vostri sforzi di perdita di peso. # 3 mangiare proteine ​​ad ogni pasto. Proteina aiuta a ridurre l'appetito, ci vuole più energia e tempo per digerire, in effetti si sente pieno più di mangiare carboidrati solo. La ricerca dimostra che mangiare più proteine ​​può aiutare a perdere peso senza tagliare calorie. Prova queste possibilità di proteine: tacchino sul grano intero, hummus e pita; chili vegetariano, frutta e noci, o proteine ​​snack bar che contengono 12 o più grammi di proteine ​​# 4 tenere fuori spuntini.. Molti di noi fare uno spuntino veloce per l'energia quando ci si sente stanchi. Ma non confondere la fame con vera fatica. Se vi sentite stanchi a fare una passeggiata di 15-20 minuti a ritmo sostenuto. Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e vi darà una sferzata di energia. Seguire con un grande bicchiere di acqua fresca. Se siete veramente affamati avere una proteina complessa e ricca di carboidrati come spuntino, cracker di grano intero e burro di arachidi o formaggio. # 5 consumare abbastanza per le esigenze del vostro corpo. Mangiare troppo poco rallenta il metabolismo del vostro corpo allo stesso modo di mangiare per lo fa raramente. Se si vuole perdere peso, non tagliare le calorie troppo drasticamente. Invece, tagliare alcuni degli extra nella vostra dieta - cose come la soda, succhi di frutta, prodotti confezionati o caramelle. Gli alimenti trasformati tendono ad essere ricchi di grassi e calorie e povera di vitamine, minerali e fibre.