Una breve nota su Esercizio e ipertensione

Sembra che molti americani stanno vivendo una vita che conduce alla pressione alta o ipertensione. Come persone di età, la situazione peggiora. Quasi la metà di tutti gli anziani americani hanno l'ipertensione. Questa malattia rende le persone cinque volte più inclini a colpi, tre volte più probabilità di avere un attacco di cuore, e da due a tre volte più probabilità di avere un problema failure.The cuore con questa malattia è che quasi un terzo delle persone che hanno l'ipertensione non lo sanno perché non hanno mai sentire alcun dolore diretto. Ma gli straordinari la forza di pressione che danneggia la superficie interna dei vasi sanguigni. Tuttavia, secondo gli esperti, l'ipertensione non è predeterminato. Ridurre l'assunzione di sale, l'adozione di un modello alimentare auspicabile perdere peso e di esercitare tutti può aiutare a prevenire hypertension.Obviously, smettere di cattive abitudini e mangiare una dieta a basso contenuto di grassi aiuterà, ma la parte più importante che si può fare è di esercitare. E proprio come l'esercizio fisico rafforza e migliora i muscoli degli arti, si migliora anche la salute dei muscoli del cuore. Cuore e ExerciseThe esercizio stimola lo sviluppo di nuove connessioni tra la ipovedenti e dei vasi sanguigni quasi normale, quindi le persone che esercitano avevano una migliore irrorazione tutto il tessuto muscolare del cuore umano heart.The fondamentalmente, afflusso di sangue ad una zona del cuore danneggiato in un "infarto del miocardio". Un attacco di cuore è una condizione in cui, il miocardio o muscolo cardiaco non riceve abbastanza ossigeno e altri nutrienti e così comincia a die.For questo motivo e dopo una serie di attente considerazioni , alcuni ricercatori hanno osservato che l'esercizio può stimolare lo sviluppo di queste deviazioni salvavita nel cuore. Uno studio ha inoltre dimostrato che l'esercizio fisico moderato più volte alla settimana è più efficace nella costruzione di queste vie ausiliari di esercizio estremamente vigoroso fatto due volte più informazioni often.Such ha portato alcune persone a pensare di esercizio come una panacea per i disturbi di cuore, un fail-safe protezione contro l'ipertensione o la morte. Non è così. Anche i maratoneti che hanno sofferto di ipertensione, e l'esercizio fisico non può superare combinazione di altre factor.What rischio causa l'ipertensione? Volte anomalie del rene sono responsabili. C'è anche uno studio in cui i ricercatori hanno identificato fattori più comuni, come l'ereditarietà, l'obesità e la mancanza di attività fisica. E così, che cosa si può fare per abbassare la pressione sanguigna e di evitare il rischio di sviluppare l'ipertensione? Anche in questo caso, l'esercizio fisico sembra essere proprio quello che il medico potrebbe Order.If si pensa che è quello che farà, quindi, cercare di meditare su questa lista e trovare alcuni modi come è possibile incorporare queste cose nel vostro stile di vita e iniziare a vivere una vita privo di possibilità di sviluppare ipertensione. Ma prima di iniziare seguendo le istruzioni sistematiche, sarebbe meglio per rivederli prima di entrare in azione.1. Consulta la tua doctorCheck con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se si apportano cambiamenti significativi nel vostro livello di attività fisica - in particolare se tali modifiche potrebbero fare grandi e improvvise richieste sul vostro sistema circolatorio - verificare con i vostri medici again.2. Prendere slowStart ad un basso, livello confortevole di sforzo e di progresso graduale. Il programma è concepito in due fasi per consentire un progressivo aumento activity.3. Conosci il tuo limitDetermine il limite di sicurezza per lo sforzo. Utilizzare alcuni indizi, come problemi di sonno o stanchezza il giorno dopo un allenamento per verificare che si stia esagerando. Una volta identificati, rimanere all'interno di esso. Over-esercizio è pericoloso e inutile. 4. Esercizio regolarmente Hai bisogno di lavorare fuori un minimo di tre volte a settimana e un massimo di cinque volte alla settimana per ottenere il massimo beneficio. Una volta che siete in condizioni ottimali, un solo allenamento a settimana può mantenere i benefici muscolari. Tuttavia, fitness cardiovascolare richiede più frequente activity.5. Esercizio ad un tasso entro le capacityThe benefici ottimali per esercizi più anziani sono prodotte da esercizio a 40% al 60% di capacity.Indeed, perdita di peso attraverso l'esercizio fisico è un ottimo punto di partenza se si wan tot prevenire l'ipertensione. Gli esperti dicono che il sovrappeso è legato ad un aumento del rischio di sviluppare ipertensione, e la perdita di peso riduce il rischio.